เตรียมสอบรด.เเต่ออกกำลังกายเหนื่อยเร็วทำไงดีครับ

ผมนํ้าหนักประมาณ70-80ส่วนสูง170-180
ตอนนี้ผมวิดพื้นได้12ทีวิ่งไม่ถึง2นาทีก็เหนื่อย
เจ็บตรงใต้ซี่โครงตอนนี้เริ่มออกกำลังกายได้1อาทิตย์อีกเดือนกว่าสอบรด.จะทันไหมครับ
เเละขอคำเเนะนำสำหรับการวิดพื้นการวิ่งหน่อยครับ