หุ่นดีๆเริ่มต้นจากในครัว เคยได้ยินประโยคนี้มั้ยคะ
มันเริ่มจากในครัวและต้องไปจบที่ สติค่ะ การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเกินไปทำให้ลดน้ำหนักได้แต่ปลายทางก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม (หรืออาจจะยิ่งกว่าเดิม) เพราะคนเราไม่สามารถที่จะอยู่กับความเครียดได้ตลอดชีวิตฉะนั้นสติจึงสำคัญมาก
กินอย่างมีสติ
จขกท หลักๆเลยกินครบสามมื้อสารอาหารครบ5หมู่เน้นโปรตีนลีนๆ ของทอด ของมันของหวาน กินทุกวันเพราะทำขนมนมเนยทุกวันแต่ จขกท กินอย่างมีสติค่ะเอาแค่พอหายอยากชิมนิดๆหน่อยๆก็พอ คนทำอาหารที่ดีจะต้องไม่เสิร์ฟอาหารให้คนอื่นกินโดยที่ตัวเองยังไม่ได้ชิม ไม่กดดันตัวเองจนเกิดความเครียดสุดท้ายต้องไปยืนยัดตู้เย็นลงท้องตอนตีสอง อันนั้นคำเดียวสั้นๆค่ะ พัง!
ออกกำลังกาย
จขกท ก่อนที่จะป่วยเล่นครอสฟิตกับวิ่งระยะไกลค่ะเรียกว่าถึกและบึกบึนมากทั้งปีกทั้งหนอกทั้งแพคและquadsแน่นมากพอหายป่วยคราวนี้เลยเปลี่ยนแนวทางการออกกำลังกายคือไม่เอาถึกแล้วขอเป็นแบบผู้หญิ๊งผ้หญิง คือเอวs ก้นแน่น เลี่ยงการออกกำลังกายท่าที่ไปกระทบกับ quadsเพราะเป็นคนที่ quads ขึ้นไวมากซ้อมวิ่งสปริ้นท์ไม่เกิน 2 อาทิตย์นี่quadsมาเป็นลูกๆเลย เน้นท่าบริหาร tone lower body มากกว่าการ gain upper bodyและที่สำคัญคือไม่ตะบี้ตะบันบริหารหน้าท้อง หลายๆคนคงนึกไม่ถึงว่าการเล่นหน้าท้องหนักๆมันทำให้รอบเอวเราใหญ่ขึ้นได้ฉะนั้นคงไว้แค่พุงแบนๆร่อง 11 นิดก็พอ ซิกแพคไม่ต้อง และที่สำคัญการลดน้ำหนักไม่ใช่ทำแค่วันสองวันแล้วจะเปลี่ยนช้างเป็นหนูได้ ต้องอาศัยเวลาและค่อยเป็นค่อยไปอย่ามองหาทางลัด อายุเป็นเพียงตัวเลข ถึงอายุเยอะก็สามารถกฟิต&เฟิร์ม ได้ เชื่อสิ จขกทก็เลยหลักสี่มาเกือบจะถึงรังสิตแล้ว😅😅
ตัวอย่างอาหารหลักๆที่ จขกท กินในหนึ่งวันค่ะ
หุ่นดีๆเริ่มต้นจากในครัว
มันเริ่มจากในครัวและต้องไปจบที่ สติค่ะ การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเกินไปทำให้ลดน้ำหนักได้แต่ปลายทางก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม (หรืออาจจะยิ่งกว่าเดิม) เพราะคนเราไม่สามารถที่จะอยู่กับความเครียดได้ตลอดชีวิตฉะนั้นสติจึงสำคัญมาก
กินอย่างมีสติ
จขกท หลักๆเลยกินครบสามมื้อสารอาหารครบ5หมู่เน้นโปรตีนลีนๆ ของทอด ของมันของหวาน กินทุกวันเพราะทำขนมนมเนยทุกวันแต่ จขกท กินอย่างมีสติค่ะเอาแค่พอหายอยากชิมนิดๆหน่อยๆก็พอ คนทำอาหารที่ดีจะต้องไม่เสิร์ฟอาหารให้คนอื่นกินโดยที่ตัวเองยังไม่ได้ชิม ไม่กดดันตัวเองจนเกิดความเครียดสุดท้ายต้องไปยืนยัดตู้เย็นลงท้องตอนตีสอง อันนั้นคำเดียวสั้นๆค่ะ พัง!
ออกกำลังกาย
จขกท ก่อนที่จะป่วยเล่นครอสฟิตกับวิ่งระยะไกลค่ะเรียกว่าถึกและบึกบึนมากทั้งปีกทั้งหนอกทั้งแพคและquadsแน่นมากพอหายป่วยคราวนี้เลยเปลี่ยนแนวทางการออกกำลังกายคือไม่เอาถึกแล้วขอเป็นแบบผู้หญิ๊งผ้หญิง คือเอวs ก้นแน่น เลี่ยงการออกกำลังกายท่าที่ไปกระทบกับ quadsเพราะเป็นคนที่ quads ขึ้นไวมากซ้อมวิ่งสปริ้นท์ไม่เกิน 2 อาทิตย์นี่quadsมาเป็นลูกๆเลย เน้นท่าบริหาร tone lower body มากกว่าการ gain upper bodyและที่สำคัญคือไม่ตะบี้ตะบันบริหารหน้าท้อง หลายๆคนคงนึกไม่ถึงว่าการเล่นหน้าท้องหนักๆมันทำให้รอบเอวเราใหญ่ขึ้นได้ฉะนั้นคงไว้แค่พุงแบนๆร่อง 11 นิดก็พอ ซิกแพคไม่ต้อง และที่สำคัญการลดน้ำหนักไม่ใช่ทำแค่วันสองวันแล้วจะเปลี่ยนช้างเป็นหนูได้ ต้องอาศัยเวลาและค่อยเป็นค่อยไปอย่ามองหาทางลัด อายุเป็นเพียงตัวเลข ถึงอายุเยอะก็สามารถกฟิต&เฟิร์ม ได้ เชื่อสิ จขกทก็เลยหลักสี่มาเกือบจะถึงรังสิตแล้ว😅😅
ตัวอย่างอาหารหลักๆที่ จขกท กินในหนึ่งวันค่ะ