ปั่นจักรยาน​อย่างไรให้ได้ประโยชน์​

โดยปกติจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียว วันละ 6-10 กิโลเมตร เมื่อสัปดาห์ที่แล้วดันไปถอยจักรยานมา ตอนนี้ตัดสินใจไม่ถูกว่าจะทำทั้งสองอย่างควบคู่กันยังไงดี 1. วิ่งตอนเช้า 6 กิโลเมตร แล้วปั่นจักรยานตอน

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาขอคำแนะนำด้านการลดน้ำหนักครับ ตอนนี้ผมอายุ 21 น้ำหนัก 113 ส่วนสูง 200 ครับ หุ่น จขกท มีลักษณะคล้ายๆ ชมพู่ อิอิ ที่คอนโดมีฟิตเนสครับ ตอนนี้กำลังใช้อยู่ ผมมีเวลาจนถึง เดือนมิถุน

ผมปั่นจักรยานลดน้ำหนักมาได้ 3 เดือนแล้วครับ ช่วงเดือนที่ผ่านมาน้ำหนักค้างอยู่ที่ 95 ร่วมสองสัปดาห์ พอกลับบ้านต่างจังหวัดน้ำหนักก็พุ่งไปเกือบ 98 เพราะกินเยอะขึ้น บวกกินเหล้าเบียร์หลายวันด้วย พอกลับมาอย

ชอบกินแต่ไม่อยากอ้วน ต้องกินแบบไหนตัวถึงจะไม่แยก ง่ายนิดเดียวใครๆก็ทำได้....................... 1.ข้าวมื้อเช้าไม่งด ไม่อด เน้นโปรตีนเป็นหลัก 2.ดื่มน้ำเต้าหู้หรือโยเกิร์ต สลับกับการกินข้าวใน 1 สัป

กำลังลดน้ำหนัก โดย คาดิโอ วันละ45-60 นาที  อาจะมีว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน เสริม คร่าวๆ รวมเวลาออกกำลังกายอยู่ที่ 60 -90 นาที ต่อวัน  5-6วัน/สัปดาห์ แต่มีคนแนะนำให้ลองดื่มเว หลังออกกำลังกายค

พอดีหาจักรยานพับได้ปั่นไปทำงาน ขี่อยู่ในเมือง มีขึ้นสะพานลอย รถไฟฟ้า น้ำหนัก±10พอโอเครอยู่ค่ะ

เผื่อเป็นทางเลือกเดินทางไปทำงาน (ระยะ 3-4 กิโลเมตร)หากราคาน้ำมันยังแพงขึ้นไปอีก รถสาธารณะคนน่าจะเยอะมากแน่ๆ ท่านใดเคยปั่นจักรยานในกทม มาแชร์ประสบการณ์ได้นะคะ