ขอคำแนะนำหน่อยครับ จะวิ่งและปั่นยังไงดี เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย

โดยปกติจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียว วันละ 6-10 กิโลเมตร
เมื่อสัปดาห์ที่แล้วดันไปถอยจักรยานมา
ตอนนี้ตัดสินใจไม่ถูกว่าจะทำทั้งสองอย่างควบคู่กันยังไงดี
1. วิ่งตอนเช้า 6 กิโลเมตร แล้วปั่นจักรยานตอนเย็น 15-20 กิโลเมตร
2. วิ่งตอนเช้า 6 กิโลเมตร เสร็จแล้วต่อด้วยปั่นจักรยานทันทีอีก 15 กิโลเมตร ตอนเย็นหยุดพักผ่อน
3. วิ่งตอนเช้า 4 กิโลเมตร และตอนเย็นอีก 6 กิโลเมตร วันรุ่งขึ้นค่อยปั่นจักรยานเช้าเย็นอย่างละ 15-20 กิโลเมตร