ถ้าทำอย่างนี้ น้ำหนักจะลดไหมครับ?

สวัสดีครับ พอดีผมได้เริ่มลดน้ำหนักประมาณ 2 เดือนที่แล้ว(โดยการไปสมัครฟิตเนส ตอนแรกๆผมก็อ้วนๆ ก็ได้แต่เดินเร็วในลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน(20นาที) แล้วก็จบด้วยเล่นเวท (30-45นาที) ส่งผลให้จากน้ำหนัก 97 กิโลกรัม จนตอนนี้ 92 กิโลกรัม รวมแล้วลดลงไป5กิโลกรัมภายใน2เดือน ช่วง 2 เดือนนี้ ผมไม่ได้อดข้าว (กินครบ3มื้อ) เลยครับแต่ผมควบคุมอาหาร งดของทอด ของมัน ของหวาน  พอดีผมเห็นว่ามันลดน้อยไปบวกกับช่วงนี้(เข้าต้นเดือนที่3)น้ำหนักไม่ค่อยลดแล้ว บวกกับได้ไปหาข้อมูลจาก อินเทอร์พวกเรื่อง ลดน้ำหนัก เห็นว่า ควรจะเล่นเวทก่อน ซัก30-45 นาทีก่อน หรือเกือบๆหมดเเรงแล้วค่อยไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน 30-45 นาที  อยากถามว่าผมเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายอย่างที่เค้าว่ากันดีไหม  และกินข้าวแค่ 2 มื้อ (เช้ากับเที่ยง) ส่วน มื้อเย็น(หลังออกกำลังกาย)ผมว่าจะกินนมเมจิ(1 แก้วเต็ม) แล้วก็แอปเปิ้ล ครึ่งลูก แทนข้าวเย็นดีไหมครับ เผื่อว่าจะได้ลดน้ำหนักได้เยอะขึ้น นิดหน่อยก็ยังดี มันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
ปล1.เห็นว่าถ้าอยากลดน้ำหนักหรือความอ้วน ตอนออกกำลังกาย พวกวิ่งหรือปั่นจักรยาน ควรให้อยู่ในช่วงที่ fat burn (HR 60-70%)เป็นเวลา 30-45 นาที ใช่ไหมครับถึงจะได้ผลดีที่สุด  
ปล2.ผมออกกำลังกายหลังเลิกงานครับ