อยากผอม อยากลดน้ำหนัก เริ่มต้นกินคลีนยังไงดี

เราเป็นคนที่กินตามใจปากมาก หมูกะทะอาทิตย์ละ 2 - 3 วันเลย บุฟเฟ่ต์แถวบ้านเรามันแค่ 99 เองไง
ตอนนี้น้ำหนักพุ่งมาเยอะมาก เครียดมาก เลยอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง เพราะขี้เกียจออกกำลังกายด้วย 
ฃคาดไว้ว่าอาจจะไปออกอาทิตย์ละ 2 ครั้ง แล้วก็จะเกินพวกอาหารคลีน ใครพอจะมีเมนูอหารคลีนสำหรับคนที่เพิ่งหัดกินแล้วยังทำใจไม่ค่อยได้แบบเราบ้างมั้ยคะ