วันนี้อยากมาเเชร์กับเพื่อนๆ ในนี้ด้วยครับ พอดีผมลงเรื่องนี้ไปใน Lemon8 อยู่เเล้ว
พอได้บังเอิญเข้ามาในนี้เลยถือโอกาสมาเเชร์ไว้หน่อยเผื่อเป็นประโยชน์กันกับเพื่อนๆ ที่บางทีอาจจะอยากลดไขมันในช่องท้องอยู่บ้าง
Note: บอกก่อนว่าเป็นประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เเต่เป็นสิ่งที่ผมทำเเล้วมันได้ผลตามนี้
ต้องบอกก่อนว่า V-Fat คือ อะไร อันตรายยังไง ทำไมมีเยอะไม่ดี
V-Fat = ไขมันช่องท้อง
เป็นไขมันที่สะสม
ลึกอยู่รอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ ตับอ่อน
ต่างจากไขมันใต้ผิวหนังที่เราจับได้
👉 คนผอมก็มี V-Fat สูงได้
👉 พุงไม่ใหญ่มาก แต่เสี่ยงโรคได้
📊 ค่า V-Fat ปกติเท่าไหร่
(จากเครื่องชั่งวัดองค์ประกอบร่างกาย)
1–9 = ปกติ ✅
10–14 = เริ่มเสี่ยง ⚠️
15 ขึ้นไป = อันตราย ❌
⚠️ ทำไม V-Fat เยอะถึงอันตราย
เพราะไขมันชนิดนี้
รบกวนการทำงานของอวัยวะโดยตรง
เสี่ยงต่อ
🩸 เบาหวานชนิดที่ 2
❤️ ความดันโลหิตสูง
🫀 โรคหัวใจ / หลอดเลือด
🧠 ไขมันพอกตับ
🔥 ร่างกายอักเสบเรื้อรัง
💪 ฮอร์โมนเพศชายต่ำ เหนื่อยง่าย
หลายคน “น้ำหนักปกติ แต่ V-Fat สูง” = กลุ่มเสี่ยงเงียบ
❓ ทำไมบางคน V-Fat สูงทั้งที่ไม่อ้วน
สาเหตุหลัก ๆ
กินหวาน น้ำตาล เครื่องดื่มหวานบ่อย
นอนดึก เครียดสะสม
ไม่ค่อยออกกำลังกาย
ดื่มแอลกอฮอล์
มวลกล้ามเนื้อน้อย (ผอมแต่ไม่มีแรง)
ซึ่งเล่าถึงปี 2020 เดี๋ยวผมจะแนบภาพไว้ด้วย
V-Fat ผมอยู่ที่ 2 ครับ ชั่งด้วยเครื่อง OMRON
ผมก็ทำการชั่ง Body Check ตัวเองมาเรื่อยๆ มันก็อยู่ที่ 2-3 ตลอดเลยไม่เคยมากกว่านี้
ทำให้ผมสังเกตุตัวเองว่า พฤติกรรมหรือนิสัยอะไรนะที่ทำให้เราเป็นแบบนี้
ซึ่งผลออกมาก็จะมีตามนี้เลยครับ
1.กินดี
ผมจะไม่ชอบกินน้ำหวานเยอะ กินบ้างนานๆ ที ส่วนใหญ่ผมจะดูน้ำตาลบนฉลากครับ มีมากกว่า 10 กรัมผมจะไม่เอาเลย
ต่อมาผมจะลดการปรุงในอาหารตามสั่ง ลดน้ำตาล ลดน้ำปลา ซึ่งผมทำมาตั้งเเต่ ม.6 เเล้ว ของแบบนี้คนที่กินรสจัดต้องค่อยๆ นะครับ
2.ออกกำลังกายดี
ส่วนตัวผมชอบ Bodyweight วิดพื้นที่บ้าน ไม่ได้ไปยิม หุ่นก็จะลีนๆ หน่อย วิ่งบ้าง เดินเยอะ ตอนที่อยู่มอ ผมจะปั่นจักรยานครับ หลับดีมาก ชอบมาก
ทำให้เราหุ่นคงที่ตลอด ป่วยยากด้วยจากที่สังเกตมา
3.นอนดี
ผมว่าผมก็นอนดึกจะ แต่จะนอนพอ 6-8 ชม ตลอด เเละเรากินของดี ไม่กินของมันผมว่ามันเลยผสานกัน ครบลูป ทำให้ผลออกมาเป็นแบบนั้นครับ
หลักๆ ผมว่ามีประมาณนี้
ซึ่งผมใส่ข้อความไว้ใน AW ว่า
"ลดการปรุง
ไม่มุ่งหวาน
ตรวจทานก่อนกิน
วิ่งเดินสม่ำเสมอ
ลดเจอของทอดมัน"
ฝากไว้ประมาณนี้ครับ หวังว่าจะมีประโยชน์ให้เพื่อนๆ เอาไปปรับใช้กันได้นะครับ
แชร์ประสบการณ์นิสัยการกินที่ทำให้ ไขมันในช่องท้องน้อยมาตลอด 5 ปี แค่ปรับการกินเเละออกกำลังกาย!
พอได้บังเอิญเข้ามาในนี้เลยถือโอกาสมาเเชร์ไว้หน่อยเผื่อเป็นประโยชน์กันกับเพื่อนๆ ที่บางทีอาจจะอยากลดไขมันในช่องท้องอยู่บ้าง
Note: บอกก่อนว่าเป็นประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เเต่เป็นสิ่งที่ผมทำเเล้วมันได้ผลตามนี้
ต้องบอกก่อนว่า V-Fat คือ อะไร อันตรายยังไง ทำไมมีเยอะไม่ดี
V-Fat = ไขมันช่องท้อง
เป็นไขมันที่สะสม ลึกอยู่รอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ ตับอ่อน
ต่างจากไขมันใต้ผิวหนังที่เราจับได้
👉 คนผอมก็มี V-Fat สูงได้
👉 พุงไม่ใหญ่มาก แต่เสี่ยงโรคได้
📊 ค่า V-Fat ปกติเท่าไหร่
(จากเครื่องชั่งวัดองค์ประกอบร่างกาย)
1–9 = ปกติ ✅
10–14 = เริ่มเสี่ยง ⚠️
15 ขึ้นไป = อันตราย ❌
⚠️ ทำไม V-Fat เยอะถึงอันตราย
เพราะไขมันชนิดนี้ รบกวนการทำงานของอวัยวะโดยตรง
เสี่ยงต่อ
🩸 เบาหวานชนิดที่ 2
❤️ ความดันโลหิตสูง
🫀 โรคหัวใจ / หลอดเลือด
🧠 ไขมันพอกตับ
🔥 ร่างกายอักเสบเรื้อรัง
💪 ฮอร์โมนเพศชายต่ำ เหนื่อยง่าย
หลายคน “น้ำหนักปกติ แต่ V-Fat สูง” = กลุ่มเสี่ยงเงียบ
❓ ทำไมบางคน V-Fat สูงทั้งที่ไม่อ้วน
สาเหตุหลัก ๆ
กินหวาน น้ำตาล เครื่องดื่มหวานบ่อย
นอนดึก เครียดสะสม
ไม่ค่อยออกกำลังกาย
ดื่มแอลกอฮอล์
มวลกล้ามเนื้อน้อย (ผอมแต่ไม่มีแรง)
ซึ่งเล่าถึงปี 2020 เดี๋ยวผมจะแนบภาพไว้ด้วย
V-Fat ผมอยู่ที่ 2 ครับ ชั่งด้วยเครื่อง OMRON
ผมก็ทำการชั่ง Body Check ตัวเองมาเรื่อยๆ มันก็อยู่ที่ 2-3 ตลอดเลยไม่เคยมากกว่านี้
ทำให้ผมสังเกตุตัวเองว่า พฤติกรรมหรือนิสัยอะไรนะที่ทำให้เราเป็นแบบนี้
ซึ่งผลออกมาก็จะมีตามนี้เลยครับ
1.กินดี
ผมจะไม่ชอบกินน้ำหวานเยอะ กินบ้างนานๆ ที ส่วนใหญ่ผมจะดูน้ำตาลบนฉลากครับ มีมากกว่า 10 กรัมผมจะไม่เอาเลย
ต่อมาผมจะลดการปรุงในอาหารตามสั่ง ลดน้ำตาล ลดน้ำปลา ซึ่งผมทำมาตั้งเเต่ ม.6 เเล้ว ของแบบนี้คนที่กินรสจัดต้องค่อยๆ นะครับ
2.ออกกำลังกายดี
ส่วนตัวผมชอบ Bodyweight วิดพื้นที่บ้าน ไม่ได้ไปยิม หุ่นก็จะลีนๆ หน่อย วิ่งบ้าง เดินเยอะ ตอนที่อยู่มอ ผมจะปั่นจักรยานครับ หลับดีมาก ชอบมาก
ทำให้เราหุ่นคงที่ตลอด ป่วยยากด้วยจากที่สังเกตมา
3.นอนดี
ผมว่าผมก็นอนดึกจะ แต่จะนอนพอ 6-8 ชม ตลอด เเละเรากินของดี ไม่กินของมันผมว่ามันเลยผสานกัน ครบลูป ทำให้ผลออกมาเป็นแบบนั้นครับ
หลักๆ ผมว่ามีประมาณนี้
ซึ่งผมใส่ข้อความไว้ใน AW ว่า
"ลดการปรุง
ไม่มุ่งหวาน
ตรวจทานก่อนกิน
วิ่งเดินสม่ำเสมอ
ลดเจอของทอดมัน"
ฝากไว้ประมาณนี้ครับ หวังว่าจะมีประโยชน์ให้เพื่อนๆ เอาไปปรับใช้กันได้นะครับ