เริ่มต้นลดความอ้วนยังไงดีครับ?

สวัสดีครับ ผมอายุ 19 ปี
น้ำหนัก 91 ส่วนสูง 167 ควรเริ่มต้นลดความอ้วนยังไงดีครับ ควบคุมอาหารแบบไหน ส่วนตัวผมเคยออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้แล้วด้วยการวิ่งเหยาะๆแต่วิ่งได้ประมาณ 15 นาทีรู้สึกเจ็บหน้าอกมากๆครับ เลยอยากมาถามหาความรู้เพื่อแก้ไขและทำตารางออกกำลังกายครับ

ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำล่วงหน้านะครับ