ขอคำแนะนำสำหรับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ

เริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 10 วันแล้ว แต่ไม่กล้าออกกำลังกายหนัก เพราะเป็นคนอ้วนมากก น้ำหนักเกือบ100ส่วนสูง 167 เองค่ะ

วันแรกๆเดินช้า 20 นาที หลังจากนั้นเริ่มเดินที่ความเร็ว 4-5 ได้ประมาณ 1 ชม.ค่ะ แต่มีอาการปวดกล้ามเนื้อมาก แต่ช่วงหลังๆก็เริ่มดีขึ้นแล้ว ปวดนิดๆพอทนได้ค่ะ
หลังจากนั้นเริ่มวิ่งเหยาะๆ วิ่งไปได้แค่ 2 นาทีก็เหนื่อยหอบจนต้องกลับไปเดินสลับกับวิ่ง พอเริ่มวิ่งได้นานขึ้นหน่อยก็มาปวดท้องด้านขวาเวลาวิ่งอีกค่ะ

ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ใจอยากออกกำลังกายมาก แต่อาการเจ็บนี่ไม่ไหวเลยจริงๆค่ะ