ควรเริ่มออกกำลังกายยังไง?

คืออยากจะเริ่มออกกำลังกายอะครับเอาแบบแค่พอลดน้ำหนักพอไม่เน้นสร้างกล้าม
สูง 180 น้ำหนักประมาณ 85-90 ควรเริ่มยังไงบ้างครับ ส่วนใหญ่ที่จะทำคือ วิ่งเหยาะๆสลับเดินเอาครับ ประมาณวันละ 1ชม. ตั้งแต่4โมงเย็น ถึง 5-6โมง (ตอนนี้กำลังจะกลับไปออกกำลังกายใหม่เพราะไม่ได้ไปนานแล้ว)
แล้วถ้าแค่วิ่งเนี่ยมันช่วยลดส่วนไหนของร่างกายบ้างครับ แล้วออกกำลังกายประมาณนี้ถือว่าokยังครับ? (แล้วควรวิ่งยังไม่ให้เหนื่อย)