อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง

สวัสดีค่ะ อยากลดน้ำหนักค่ะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง สำหรับคนทำงานอ่ะค่ะ  เวลาเข้างาน ก็ 8:00 เลิกงาน 18:30 เลยไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายเวลาไหนดี ควบคุมอาหาร แต่ไม่กินครีนได้ไหมคะ ลดน้ำหนักแบบไหนดีที่สุดคะ ขอบคุณค่ะ ❤️