เริ่มออกกำลังกายต้องทำยังไงบ้างค่ะ

สวัสดีค่ะ อายุ18 นน. 70 สส 175 ตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายตอนนี้อ้วนขึ้นมาเลยค่ะตอนแรกน้ำหนักอยู่ที่59 ตอนนี้ก็ปาไป70ในรอบ5เดือนตามใจปากไปป่ะจากที่ไม่เคยมีลอยแตกตอนนี้มีเต็มเลยค่ะควรจะลดยังไงดีค่ะควบคุมอาหารยังไงตอนนี้เรากำลังจะไปเริ่มวิ่งที่สวนบางขุนนนอยากทราบว่าต้องวิ่งประมาณเท่าไรน้ำหนักถึงจะลด 0.5-1โลต่ออาทิตย์ค่ะแถมเราติดน้ำอัดลมอีกด้วยถ้ากินวันล่ะ1กระป๋องจะได้ไหมค่ะ