ใครมีวิธีควบคุมอาหารหรือตารางอาหารง่ายๆไหมคะคือเค้าอยากลดน้ำหนักค่ะ

คือจะไปวิ่งออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นละอึดอัดตัวเองมากค่ะแต่คงวิ่งอย่างเดียวไม่พอต้องควบคุมอาหารด้วย เลยอยากมาขอทริคการกินของแต่ละคนไปเป็นแนวทางหน่อยค่ะ