เราส่วนสูง 167 ซม น้ำหนักตอนนี้ 62.6 กิโล คะ อวบมากกกกกกกก
เราเพิ่งออกกำลังกายได้ 3 อาทิตย์(ก่อนออกหนัก 64.6) อ่อ เราควบคุมอาหารด้วยนะคะ ไม่อดนะคะ แต่ควบคุม เน้นโปรตีนคะ
แรกๆเราจะฮุลาฮุป 30 นาที ต่อด้วยวิ่งอีก30-40 นาที เราใช้แอพ Heart rate (ไม่รู้แม่นยำรึปล่าวนะคะ)ในไอโฟนวัดได้ประมาณ 155-160 คะ (คืออัตราการเต้นของหัวใจ มั้งนะ 55) เริ่มแรกออกกำลังกายคือเหนื่อยมากกก หอบ หายใจทางปาก แต่ฟินมากจริงๆ -...-
มาตอนนี้ เราเพิ่งศึกษาเรื่องเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เราออกกำลังกายที่บ้านนะคะ ไม่มีอุปกรณ์อะไรมาก เราเลยลองจัดตารางใหม่ดู อยากให้ผู้มีประสบการณ์ช่วยชี้แนะด้วยจ้า
เริ่มจาก 1. สควอช 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง (ไม่ทราบว่าที่พอดีๆนี่ควรจะกี่ครั้งหรือกี่เซตนะคะ ชี้แนะด้วยจ้า) คือเราอยากลดต้นขามากก และอยากให้ก้นกระชับด้วยค่ะ
และ2.ก็ยกดัมเบลธรรมดา 4 เซต เซตละ 20 ครั้ง เพราะที่บ้านมีแต่น้ำหนัก 1 KG เองคะ เราว่าจะซื้อใหม่อยู่ ควรจะน้ำหนักเท่าใหร่ดีคะ
3.วิ่ง 30นาที+ เหมือนเดิม
4.เราจะออกตาม T25 ค่ะ ได้ยินมาว่ามันหนักมากกก แต่เราว่าจะค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ได้มากที่สุดนะคะ
ตารางประมาณนี้ ควรเพิ่มอะไร หรือลดอะไรอีกทีคะ เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แรกที่เล่นฮุลาฮุปนี้ปวดท้องมาก แต่ตอนนี้ไม่ปวดเลยคะ แรกๆวิ่งก็เหมือนกัน ปวดขาและน่องมาก แต่ตอนนี้เหมือนเริ่มอยู่ตัวแล้ว เราก็อยากจะพัฒนาไปเรื่อยๆ ตอนนี้เรารู้สึกชอบการออกกำลังกายมากเลย เย่ >//<
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ ^^
เพิ่งออกกำลังกาย ตารางแบบนี้โอเคมั้ยคะ
เราเพิ่งออกกำลังกายได้ 3 อาทิตย์(ก่อนออกหนัก 64.6) อ่อ เราควบคุมอาหารด้วยนะคะ ไม่อดนะคะ แต่ควบคุม เน้นโปรตีนคะ
แรกๆเราจะฮุลาฮุป 30 นาที ต่อด้วยวิ่งอีก30-40 นาที เราใช้แอพ Heart rate (ไม่รู้แม่นยำรึปล่าวนะคะ)ในไอโฟนวัดได้ประมาณ 155-160 คะ (คืออัตราการเต้นของหัวใจ มั้งนะ 55) เริ่มแรกออกกำลังกายคือเหนื่อยมากกก หอบ หายใจทางปาก แต่ฟินมากจริงๆ -...-
มาตอนนี้ เราเพิ่งศึกษาเรื่องเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เราออกกำลังกายที่บ้านนะคะ ไม่มีอุปกรณ์อะไรมาก เราเลยลองจัดตารางใหม่ดู อยากให้ผู้มีประสบการณ์ช่วยชี้แนะด้วยจ้า
เริ่มจาก 1. สควอช 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง (ไม่ทราบว่าที่พอดีๆนี่ควรจะกี่ครั้งหรือกี่เซตนะคะ ชี้แนะด้วยจ้า) คือเราอยากลดต้นขามากก และอยากให้ก้นกระชับด้วยค่ะ
และ2.ก็ยกดัมเบลธรรมดา 4 เซต เซตละ 20 ครั้ง เพราะที่บ้านมีแต่น้ำหนัก 1 KG เองคะ เราว่าจะซื้อใหม่อยู่ ควรจะน้ำหนักเท่าใหร่ดีคะ
3.วิ่ง 30นาที+ เหมือนเดิม
4.เราจะออกตาม T25 ค่ะ ได้ยินมาว่ามันหนักมากกก แต่เราว่าจะค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ได้มากที่สุดนะคะ
ตารางประมาณนี้ ควรเพิ่มอะไร หรือลดอะไรอีกทีคะ เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แรกที่เล่นฮุลาฮุปนี้ปวดท้องมาก แต่ตอนนี้ไม่ปวดเลยคะ แรกๆวิ่งก็เหมือนกัน ปวดขาและน่องมาก แต่ตอนนี้เหมือนเริ่มอยู่ตัวแล้ว เราก็อยากจะพัฒนาไปเรื่อยๆ ตอนนี้เรารู้สึกชอบการออกกำลังกายมากเลย เย่ >//<
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ ^^