ทํายังไงให้มีกล้ามและตัวใหญ่ขึ้น

ตามหัวข้อเลยครับ

ร่างกายจะเผาผลาญแคลต่อวันน้อยลงป่าวครับ กล้ามด้วยครับ

ช่วยแนะนำ ฟิตเนส แถวอนุสาวรีย์หน่อยครับ พักแถว รพ.ราชวิถีครับ 

ช่วยจัดให้หน่อยครับว่าวันไหนต้องเล่นส่วนไหนบ้างขอครบทุกส่วนของร่างกายเลยนะครับ ขอบคุณครับ

เมื่อกี๊ 22.00 ตรงปุ๊บ หน้าเว็บขึ้นมาจองปั๊บ ปรากฏสีชมพูโชว์หราทันทีหลายคลาสเลย!!!

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

คนผอมๆต้องเล่นweightแล้วต้อง cardio หรือเปล่าครับ ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักแล้วดูดี หรือกินดีๆให้มีเนื้อขึ้นมาก่อน คุยกะคนหุ่นดูดีมา2คน พูดคนละแบบเลย ขอบคุณครับ

และไขมันในนมนี้จัดเป็นไขมันดีหรือไม่ครับ

ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 88 kg. สูง 170 cm. ซึ่งเป้าหมายคืออยากได้หุ่นหมีแบบแน่นๆ ไม่ได้ใหญ่โตมาก หนานิดนึงมีกล้าม ต้องเล่นฟิตเนส และทานอาหารอย่างไรบ้างครับ ปกติตอนนี้คือจะเบิร์นก่อนเล่นทุกครั