อยากได้มวลกล้ามแบบนี้ ต้องเล่นเซทเยอะมั้ยครับ

ต้องขออนุญาติป๋าทอมมี่ครับ พอดีอยากให้กล้ามเนื้อใหญ่ประมานนี้แล่วก็แน่นแบบนี้ ควรเล่นน้ำหนักเท่าไร และกี่เซทครับ  ฟังจากป๋าทอมมี่บอก เขาเล่น20ครั้ง ต่อ10เซทอย่างละส่วนของมัดกล้ามเนื้อ ถ้าอกคือ อกบน100กลาง100ล่าง100เซทละ20ครั้ง