สอบถามเรื่องการทานอาน ตอนลดน้ำหนักครับ

ผม หนัก99กิโลกรัม สูง176เซนติเมตร
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ5-6 วันโดยประมาณ
BMR 2187 TDEE 3389 อยากทราบว่าผมควรทานอาหารให้ได้ 2839 แคลอรี่ โดยการใช้TDEE-550 แบบนี้ไหมเพราะผมคิดว่ามันสูงมาก
อยากทราบว่าผมควรทานวันละประมาณเท่าไหร่ อาจไม่ต้องถึงตามค่าข้างบนได้หรือไม่