เตรียมตัวก่อนวิ่งแข่ง 5K ยังไงครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ?

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย โภชนาการ สุขภาพกาย นักกีฬา กรีฑา

ผมอยู่ม. 5 ครับ อีกสามวัน คือวันที่ 9 กรกฎาคม ผมจะแข่งกีฬาสีโรงเรียนครับ ผมวิ่ง 5000 เมตร ผมซ้อมเป็นประจำครับ ซ้อมสามวัน หยุด หนึ่งวัน แล้วซ้อมต่อ สัปดาห์นี้ผมยังซ้อมไม่หยุดเลย อีกสามวันผมควรเตรียมตัวยังไงดีครับ อาหารการกินควรเป็นอะไร และก่อนแข่งต้องทำไงบ้างครับ
แนะนำหน่อยน้าค้าบบบ ขอบคุณมากครับ