กินเอ็มร้อยก่อนออกกำลังกาย

ผมอยู่ม.4(อายุ15) คือว่าที่โรงเรียนผมมีงานกีฬาสี ผมโดนจับไปแข่งวิ่ง400เมตร อยากรู้ว่าผมควรกินพวกเอ็มร้อย เครื่องดื่มชูกำลังก่อนลงแข่งวิ่งมั้ยครับ ถ้าควรผมต้องกินก่อนแข่งนานเท่าไหร่(ผมเป็นคนที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว)