ผมเล่นกล้ามผมได้รับโปรตีนแค่วันละ10-15กรัม555อยากทราบว่าจะเพิ่ม1กิโลต้องใช้เวลาประมาณกี่เดือนครับบ

ผมเล่นวันเว้นวันเล่นแตกอกกับกล้ามถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก1กิโลต้องใช้เวลาประมาณกี่เดือนครับ ผมได้รับโปรตีนวันละแค่10-15กรัม(มั้งนะ) เพราะผมก็ไม่รู้อาหารที่ผมกินตอนเช้า เที่ยง ตอนกลางคืน มีโปรตีนด้วยรึเปล่า แต่ที่บอก10-15กัรม ก็โปรตีนจากนมที่ผมไปซื้อหลังเล่นเสร็จนี่แหละครับ55555