เล่นเพาะกาย น้ำหนัก 75 กิโล ควรกินคาร์โบ เท่าไหร่ต่อวัน

วันนี้มีเรื่องจะมาเล่าให้ฟังครับ เพราะเป็นประเด็นที่คนเข้าใจผิดกันเยอะมากจริงๆ ในโลกของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในโลกออนไลน์ นั่นก็คือ "ความเชื่อที่ว่า งดแป้ง แล้วกินแต่โปรตีนล้วนๆ จะทำให้น้ำหนักลด แ

ส่วนตัวผมเล่นเวท 5 วันต่อสัปดาเล่นช่วง2ทุ่มถึง22.00แล้วคาดิโอต่ออีก30-40นาที ส่วนอาหารผมกินคาร์บยุ 300 โปรตีน160 ไขมัน75 ผมน้ำหนัก75สูง180   ผมกินถูกยังครับผมจะสับสนเรื่องว่ากินคาร์บหรือโปรต

สมมุติถ้าน้ำหนัก 80กก. ต้องกินโปรตีน 1.2-1.5กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม สูตรคำนวณคื 80x1.5 = ต้องกินอกไก่หรือสันในไก่หนัก 120กรัมต่อการช่างตวง หรือประมาณสันในประมาณ3ชิ้น แล้วแบบนี้มันจะอยู่ท้องได้อย่าง

โปรตีน เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่จะกินโปรตีนอย่างไรให้ได้ประโยชน์ในการลดความอ้วนมากที่สุด ลองมาดูเคล็ดลับกัน  วิธีลดน้ำหนักที่หลายคนทำกันมาโดยตลอด

ผมน้ำหนักตัว 75 กิโลกรัม  ปริมาณ ที่ต้องกิน คาร์โบไฮเดรต 300 กรัม/วัน       ข้าวสุก 100 กรัม = คาร์โบ 30 กรัม   เท่ากับผมต้องกิน ข้าวสุก วันละ 1 กิโลกรัม จึงจะได้ คาร์โบไ

ผมน้ำหนัก75กิโลกรัม ผมต้องการลดน้ำให้ได้65กิโลกรัม และลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ผมต้องกินกิโลแคลอรี่ ต่อวัน โปรตีน เท่าไร แป้ง เท่าไร ไขมัน เท่าไร ต้องกินอะไรบ้าง หรือไม่ต้องกินอะไรบ

ชีวิตวันธรรมดาๆ ของ จขกท ใน 1 วันก็จะมีประมาณนี้ครับ โปรตีน 1 แก้ว 40 บาท ข้าวเที่ยว 60 บาท ข้าวเย็น 60 บาท แม่ไม่ได้ให้ตังรายวันครับเวลาจะกินก็ขอจะขอจริงจังจะได้มีเงินเก็บอยู่แต่แม่ไม่ให้

สวัดดีค่ะตอนนี้คลอดได้2เดือนแล้วผ่าคลอดค่ะก่อนคลอดน้ำหนัก75ตอนนี้เหลือ55ค่ะปกติไหมไม่ได้ให้นมลูกค่ะเพราะนมไม่ไหลลูกออกมา3860กรัมค่ะหลังคลอดไม่ค่อยกินอะไรเลยค่ะมันไม่อยากไม่เหมือนตอนก่อนคลอดค่ะกินเยอะม

สวัสดีค่ะพี่ๆ อาทิตย์นี้พลปัญหาน้ำหนักลดแต่ตัวบวม มั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวท+คาดิโอวันละ30-40นาที คุมปริมานโซเดียม โดยการปรุงน้อยๆผัดน้ำ มาทั้งอาทิตย์ กินโปรตีนเยอะมาก หนูเริ่มจาก 110 กิโลกรัม