กำลังลดความอ้วนช่วยแนะนำแบบถูกวิธีหน่อยครับ

คือผมเข้าฟิตเนสได้ เกือบ 2 อาทิตย์แล้ว ก่อนเข้า น้ำหนักผม 92 ผมสูง179 พอเข้าไปได้อาทิตย์กว่าๆ น้ำหนักผมลงประมาณ 4 กิโล + - นิเหน่อย แฝผมเข้าฟิตเนสกิจกรรมที่ผมจะทำเน้นคาดีโอ ว่ายน้ำ 30 นาที และไปวิ่งบนลู่วิ่งอีก 30 นาที ผมดู hear rate เป็นหลัก พยายามให้ประมาณ 140-170 
ส่วนเรื่องการกินไม่รู้ว่าผมกินถูกมั้ย

มื้อเช้า อกไก่ต้มเปล่าๆ 200-400 กรัม + ข้าว 1-2 ทัพพี

มื้อกลางวัน กินทั่วไปเพราะแถวที่ทำงานหายากเช่น
กระเพราไก่ ,ผัดพักบุ้ง อะไรประมาณนี้

มื้อเย็น ผมจะกินหลังจากฟิตเนสประมาณเสร็จ 2-3 ทุ่ม พวก นมเมจิเวย์ พวกโยเกิดอะไรประมาณนี้

ผลโดยรวมแล้ว น.น. ลดจริงครับวันละประมาณ 0.3-0.6 โล ต้อวัน 

ขอถามพี่ๆ ในพันทิปว่าการออกกำลังกาย การกิน ผมอยู่ในเกณ์แย่หรือต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนเพื่อให้ถูกวิธีมั้ยครับ อยากทำให้มันถูกต้องมากที่สุดกลัว น.น
 ที่ลงจะเป็นน้ำมากกว่า