ถ้ากินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายและกินโปรตีนช่วยเรื่องความสูงได้ไหม ?

อยากทราบครับ

อยากลดความอ้วนค่ะ ไม่มีความรู้เลย  ตอนนี้น้ำหนัก 65 ต้องกินโปรตีนเท่าไรต่อวันค่ะ ว่าจะลองกินแบบ if แต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องกินยังไงบ้าง    แล้วก็เรื่องออกกำลังกาย อยากรู้ว่า ปกติถ้าจะออกแบบ

ตอนนี้อายุ 20 น้ำหนัก 60 สูง 163-165 ค่ะ ค่า bmi อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ส้ดส่วนไม่กระชับ ส่วนขาค่อนข้างใหญ่ น่องมีไขมันซะส่วนมาก  เอวประมาณ28-30  ลองคำนวนTDEE ได้ 2114-2235 ตอนนี้ออกกำลังกายคาดิ

จากหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักด้วยการเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ ตอนนี้ผมนน.93 สูง181 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่แล้วต้องกินโปรตีนใน1วันยังไงให้ครบดีครับ กินอาหารหลักๆสามมื้อครับ มีอาหารอะไรแนะนำไหมครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

เราเป็นผู้หญิงอยากที่จะลดน้ำหนักค่ะเราอายุ 17 หนัก 72 สูง 163 ค่ะเราอยากให้มีอก,เอว,สะโพก เราต้องลดยังไงหรอคะต้องกินโปรตีนเท่าไหร่แล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนคะเราต้องคลีนก่อนมาเวทมั้ยคะคือเราไม่รู้อะไรเ

พอดีเราอยากออกกำลังกายแต่เลิกงาน 2 ทุ่มทุกวัน มีใครพอจะรู้จักฟิตเนสดีๆแถวสุขสวัสดิ์ 14 หรือแถวจอมทองและบริเวณใกล้เคียงบ้างมั้ยคะ อยากได้ฟิตเนสที่ปิดไม่ต่ำกว่า 4ทุ่มและผู้หญิงสามารถเดินทางไป-กลับได้แบบ

+กับการออกกำลังกาย ตอนนี้ผมปั่นจักรจานคาดิโอวันละประมาณ 45 นาที เล่นเวทอีก 15 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5-6 วัน