ถ้ากินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายและกินโปรตีนช่วยเรื่องความสูงได้ไหม ?

อยากทราบครับ

อยากลดความอ้วนค่ะ ไม่มีความรู้เลย  ตอนนี้น้ำหนัก 65 ต้องกินโปรตีนเท่าไรต่อวันค่ะ ว่าจะลองกินแบบ if แต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องกินยังไงบ้าง    แล้วก็เรื่องออกกำลังกาย อยากรู้ว่า ปกติถ้าจะออกแบบ

ตอนนี้อายุ 20 น้ำหนัก 60 สูง 163-165 ค่ะ ค่า bmi อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ส้ดส่วนไม่กระชับ ส่วนขาค่อนข้างใหญ่ น่องมีไขมันซะส่วนมาก  เอวประมาณ28-30  ลองคำนวนTDEE ได้ 2114-2235 ตอนนี้ออกกำลังกายคาดิ

จากหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักด้วยการเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ ตอนนี้ผมนน.93 สูง181 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่แล้วต้องกินโปรตีนใน1วันยังไงให้ครบดีครับ กินอาหารหลักๆสามมื้อครับ มีอาหารอะไรแนะนำไหมครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

สวัสดีค่ะ หนูชร อายุ14 สูง157 น้ำหนัก40 อยากจะลองออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากลองปั้นก้นและหุ่น แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากการกินยังไงอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ

สวัสดีครับ ผมอายุ15 นน.87-90 สส.175 ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนักอยากทราบเทคนิคของพี่ๆที่เคยมีนน.เยอะแล้วลดอยู่ครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มจากคาดืโอโดยการวิ่งเบาๆทุกเย็น และมีกระโดดเชือกบ้าง ส่วนเวทก็ใช้ดัมเบลเ

คือ ติดที่คำว่า ตอนเช้าไม่เป็นไร ก็เลยกินข้าวปกติ ครบ5หมู่ และกิน ขนมครกสักคู่ บางวันก็กินขนมเปี๋ย 2 ลูก (ตอนเช้านะ) ตอนเที่ยงคลีนค่ะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เล่นเวทวันเว้นวัน เย็นโปรตีนล้วน ใช้ชีวิตตามกร

ผมเป็นคนอ้วนมาก่อนครับน้ำหนัก130โลแล้วออกกำลังกายด้วยคาดิโอจนน้ำหนักเหลือ84โลแต่เนื้อหนังย้วยไม่เฟิร์มไม่กระชับเลยครับเพราะผมไม่เคยเล่นเวทเลย แล้วผมจะไปเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อครับ จะถามเพื่อนๆว่าถ