ถ้าจะ deficit วันละ1000เเคลอรี่ ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อLeanbodymass1กก.ครับ

กระทู้คำถาม

Cardio ออกกำลังกาย โภชนาการ ลดความอ้วน ฟิตเนส

_{ผมกินเท่าBMR1610cal เเล้วใช้พลังงาน tdeeที่นั่งเฉยๆไม่เดินไม่ทำอะไร 1930+ย่อยอาหารของผมใช้พลังงาน200เเคล(ย่อยโปรตีนทั้งหมดที่กิน 144เเคล+ย่อยคาร์บ ที่กินอีก 30เเคล+ย่อยเเฟตที่กินอีก20เเคล)+คาร์ดิโอวิ่งด้วยความเร็ว7กม.ต่อชม. เป็นเวลา40นาทีเบิร์นประมาณ320เเคล+เดินอีก1ชม.ผมเบิร์นได้180เเคล}

_{รวมที่กินหักด้วยส่วนต่างที่ใช้ ได้ -1020เเคลต่อวัน}

_{ทำเเบบนี้ได้ทุกวันยุนะครับ กินก็ไม่ต่ำกว่าBMR เเละTdeeที่มาจากBMRx1.2 ก็ไม่นับที่ย่อยอาหารกับเดิน1ชม.ด้วย}

_{ผมก็เลยเอาพลังงานย่อยอาหารมาบวกกับเดินด้วย เเล้วคาดิโอเบากลางๆต่อ40นาที}

_{ถ้าจะให้ผมกินให้เท่ากับที่ใช้ทั้งหมดเเล้วไปออกกำลังกายตั้ง1000เเคล ผมก้ไม่ทำหรอกครับ บริหารเอาตัดจากTdeeนิดๆกินไม่ต่ำกว่าBMR. เเละเดิน ต่อด้วยคาดิโอ เเละกินอาหารให้โปรตีนเยอะๆ(40%)ร่างกายถึงจะเบิร์นด้วยการย่อยอาหารมากขึ้น จริงๆออกกำลังเเค่500เเคลเอง(เดิน180+คาดิโอ320)ที่เหลืออีก500ก็มาจาก ย่อยอาหาร200เเคล(30%ของจำนวนเเคลโปรตีนคือที่เบิร์นเเคลได้จากโปรตีน+ 5%ของเเคลคาร์บคือเเคลที่เบิร์นได้อีก + 3%ของเเคลเเฟตที่กิน คือเเคลที่เบิร์นำด้จากเเฟตอีก) รวมสามอันนี้ได้200นิดๆที่ผมกินเเล้วมันเบิร์นด้วยการย่อยนะ+ส่วนต่าง320ที่เกิดจากเอา BMR-TDEEที่ไม่ได้เคลื่อนที่เลย}

_{ปล.ผมยกเวทยุนะ 5วันต่อสัปดาห์}

_{เเบบนี้ทุกวันต้องกินโปรตีนกี่กรัมครับต่อ Leanbodymass1กก.}