ช่วยแนะนำอาหารลดน้ำหนักให้ทีครับ

ถ้าทานไม่หลากหลาย อาจจะทำให้เราขาดสารอาหารได้นะครับ แนะนำว่า
1 หาค่า BMR ก่อน ว่าเราควรทานกี่ cal ต่อวัน
2 หาข้อมูล พลังงานของอาหารต่าง ๆ แล้ววางแผนการกินให้หลากหลาย  พยายามให้พลังงานต่อวันไม่เกิน และไม่น้อยไป(เดี๋ยวจะโยโย่)  ตอนแรก ๆ จะดูยุ่งยากหน่อย แต่สักพักจะคล่องแล้วกะพลังงานได้เองครับ
3 ออกกำลังกาย. แนะนำให้เล่นทั้งเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอไปพร้อม ๆ กันครับ