เด็ดที่ผอมอยากสร้างกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายยังไงค่ะให้เหมาะสมกับวัย

หนูอายุ12-13ปีค่ะ ตอนนี่หนูผอมมากกินยังไงก็ไม่อ้วน เพื่อนๆก็บอกว่าหนูแห้งบ้างผอมเกินไปบ้าง ช่วงแรกๆก็ไม่สนใจค่ะ จนช่วงปิดเทอม หนูพึ่งสังเกตุตัวเองจริงๆค่ะว่าผอมจนเห็นกระดูกซี่โครงแล้ว หนูเลยหาวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่ที่เจอก็ตะมีแต่เล่นเวทหมดเลย ตอนแรกหนูก็จะไปเล่นค่ะ แต่พ่อแม่บอกว่าเวทไม่เหมาะกับเด็กอย่างหนูรอให้เป็นวัยรุ่นก่อน หนูเลยไม่รู้เลยค่ะว่าควรออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อยังไงที่เหมาะสมกับเด็กอายุ12-13ปี

(ตอนนี้หนูก็sit up กับวิดพื้นเกือบทุกวันเลยค่ะแต่ก็เห็นแต่ตรงพุงที่เริ่มมีร่องรอยซิกแพค แต่ก็ยังโดนคนในครอบครัวบอกว่าผอมแห้งอยู่เลยค่ะT^T)

ใครที่ทราบหรือรู้ก็ช่วยบอกหนูด้วยนะค่ะ

แท็กผิดขออภัยค่ะ