วัยรุ่นลดน้ำหนัก

สวัสดีครับเพื่อน ๆ พอดีว่าผมตั้งใจลดน้ำหนักตั้งแต่ต้นเดือนเมษา ด้วยวิธีดังนี้ 1.งดทานน้ำอัดลม ขนมคบเคี้ยว เนื้อติดมัน แป้ง 2.สมัครฟิตเนส - เข้าไปวิ่ง+เดินเร็ว วันละ 45 นาที ขึ้นไป - เล่นเวทบ้างผล

คืออาหารส่วนใหญ่ของ จขกท. จะเป็นอาหารแบบ บริษัทจัดให้ หรือ ทานกับที่บ้านซะเยอะเลย ทีนี้ จขกท.เองจะไปปรับการปรุงต่างๆไม่ค่อยได้  (คือ กินตามที่เขากำหนด) จขกท. อยากลดน้ำหนักค่ะ  ตอนแรกจะกินแบ

ตอนนี้ลดความอ้วนด้วยความลำบากยากเย็นมากครับ 1 เดือนเพิ่งลงได้ 3-4 โลเองนี่ขนาดกินข้าวแค่ 2 มื้อ มื้อเช้ากับมื้อเย็นนะครับ พยายามงดแป้งงดมันแล้ว ถ้าวันไหนกินแป้งเช้านี่น้ำหนักไม่ลงเลยครับเหมือนจะขึ้นด

ผมเพิ่งจะตั้งกระทู้ไปเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน https://pantip.com/topic/43862702 "ถึงตอนนี้ ผมทำ Water Fasting ได้ 68 ชม. แล้วครับ เหลืออีก 4 ชม. จะครบ 72 ชม. ผมควรจะกินอะไรเป็นมื้อแรกดี" ช่วงนั้

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

เป็นสิวที่หลังค่ะ สาเหตุคาดว่าอาจเกิดจากการทานซิงค์เพราะตอนนั้นผมร่วงหนักเลยต้อง พอทานแล้วผมยังร่วงแต่ก็ขึ้นมาใหม่จากเดิมที่บาง ผลเป็นที่น่าพอใจค่ะ แต่สิ่งที่ตามมาคือผิวแห้งมากแห้งจนแสบ ปากก็แห้งแตก ส