เข้ายิม ควรเข้ากี่ชม. และควรเล่นอะไรบ้าง ถ้าอยากลดน้ำหนัก?

ผมน้ำหนักตอนแรก95 ตอนนี้เหลือ88-89แล้วครับ (สูง168)  ผมเข้ายิมมาได้2อาทิตย์    เลยอยากรู้ว่า ถ้าผมอยากลดน้ำหนักหรือไขมัน ควรเล่นอะไรบ้าง  และ กี่นาที(ชม.)      ผมเข้า 6วัน/สัปดาห์