กำลังลีนครับ ควรคิด TDEE เท่าไรดีครับ

ผมอายุ 20 ปี สูง 172 cm. น้ำหนัก 57.0 ครับ ใน1วันจะออกกำลังกาย 4 อย่าง
1. ตื่นนอน วิดพื้น22 reps x 3 sets
                 ดัมเบลไหล่บน 17 reps x 2 sets
                 ดัมเบลไหล่ข้าง 17 reps x 2 sets
                 ดึงข้อ 12 reps x 2 sets
2.สายๆ Cardio 30 mins
3.เย็น วิดพื้น22 reps x 3 sets
                 ดัมเบลไหล่บน 17 reps x 2 sets
                 ดัมเบลไหล่ข้าง 17 reps x 2 sets
                 ดึงข้อ 12 reps x 2 sets
4.เย็น วิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาที
  (ออกทุกวัน)
ผมคำนวณ BMR ได้ประมาณ 15xx ตอนนี้กินประมาณ 1800-2000 แคล ไม่รู้เยอะหรือน้อยไปไหมครับ ส่วน TDEE ไม่มั่นใจตอนกดเพราะถึงจะออกทุกวัน แต่ก็ไม่ได้ออกเยอะเหมือนพวกนักกล้ามเข้ายิม เลยไม่ค่อยแน่ใจเท่าไรครับ ขอบคุณครับ