สวัสดีค่ะ เราเป็นคนอ้วนหนักเฉียด100 ผ่านมาเกือบ7เดือนเราลดน้ำหนักได้เหลือ85แล้ว
ขอเกริ่นก่อนค่ะ ปกติลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย บวกคุมอาหาร
ตั้งแต่ลดมา น้ำหนักลงเดือนละ2-3กิโล จนมาช่วงเดือนที่5 ที่น้ำหนักหยุดนิ่งไป
เลยออกกำลังกายเพิ่ม10นาที(จากปกติครึ่งชั่วโมงเป็น45นาที) น้ำหนักก็ลงมาอีก1โล
( ก่อนหน้าออกกำลังกายตามคลิปในyoutube เป็น cardio เสริม clip weight training
ไปบ้างอาทิตย์ละ1-2ครั้งครั้งละ30นาที เราใช้เวทข้างละ2Kgs )
ช่วงเดือนที่6 มีปัญหาปวดหลังเลยต้องงดออกกำลังกายไป 2-3 อาทิตย์ ช่วงนั้นหันไปใส่ใจเรื่องการกิน
มากขึ้น หลังจากหันไปกินคลีนมาน้ำหนักก็ลงไป1-2กิโล
ช่วงเดือน7 กลับมาออกกำลังกายได้แล้ว เลยเปลี่ยนอาหารจากกินคลีนมากๆ
ในช่วงนั้นไปกินแค่พยายามละของทอด ( ทำอาหารแบบเลี่ยงน้ำมัน )
และออกกำลังกายตามปกติคือครั้งละ30-45นาที แต่มาคราวนี้เสริมเล่นweight ที่แขนไป
(คลิป12นาทีเล่นประมาณ3-4ครั้ง/อาทิตย์) และ abs (คลิปประมาณ10นาทีพยายามจะออกเกือบทุกวัน)
รวมถึงช่วง4-5วันมานี้เปลี่ยนมาออกคลิปของ Jillian Michaels ชื่อคลิป
30days shred 1 ประมาณ30นาทีค่ะ คือในคลิปจะมีใช้weight ผสม cardio
คือตอนนี้ทั้งหมดทั้งปวงช่วงเดือน7ผ่านมาประมาณ20กว่าวันแล้วน้ำหนักเรายังไม่ลง
แต่ทรงๆและดูเหมือนจะเพิ่มมาสักครึ่งโลได้ คือกำลังสงสัยว่าเรามาถูกทางไหมค่ะ
คือเราควรจะเล่นเวทผสมcardio ต่อไปแบบนี้ หรือกลับไปเล่นแบบ cardio อย่างเดียวก่อนให้ผอมลงกว่านี้
แล้วค่อยหันมาเล่นเวท
อีกคำถามคะ คือทราบอยู่แล้วว่าการเล่นเวทถ้ากล้ามเนื้อเพิ่มคือน้ำหนักเราอาจจะเพิ่มด้วย
แต่ในกรณีคนอ้วนน้ำหนักเยอะไขมันเยอะ น้ำหนักจะขึ้นถึงระดับไหน
มันถึงจะลงคะ คือพยายามไม่มองที่ตัวเลขที่น้ำหนักแต่มันก็ยากที่จะทำอะคะ
เพราะน้ำหนักเราเยอะ T T
ปล แต่ก็วัดสัดส่วนไว้เทียบนะคะ ส่วนตัวเล่นเวทมา รู้สึกตัวกระชับขึ้น
( ไม่รู้คิดไปเองไหม )
ขอคำแนะนำก้วยนะคะ
คนอ้วนลดน้ำหนักแบบนี้มาถุกทางไหม?
ขอเกริ่นก่อนค่ะ ปกติลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย บวกคุมอาหาร
ตั้งแต่ลดมา น้ำหนักลงเดือนละ2-3กิโล จนมาช่วงเดือนที่5 ที่น้ำหนักหยุดนิ่งไป
เลยออกกำลังกายเพิ่ม10นาที(จากปกติครึ่งชั่วโมงเป็น45นาที) น้ำหนักก็ลงมาอีก1โล
( ก่อนหน้าออกกำลังกายตามคลิปในyoutube เป็น cardio เสริม clip weight training
ไปบ้างอาทิตย์ละ1-2ครั้งครั้งละ30นาที เราใช้เวทข้างละ2Kgs )
ช่วงเดือนที่6 มีปัญหาปวดหลังเลยต้องงดออกกำลังกายไป 2-3 อาทิตย์ ช่วงนั้นหันไปใส่ใจเรื่องการกิน
มากขึ้น หลังจากหันไปกินคลีนมาน้ำหนักก็ลงไป1-2กิโล
ช่วงเดือน7 กลับมาออกกำลังกายได้แล้ว เลยเปลี่ยนอาหารจากกินคลีนมากๆ
ในช่วงนั้นไปกินแค่พยายามละของทอด ( ทำอาหารแบบเลี่ยงน้ำมัน )
และออกกำลังกายตามปกติคือครั้งละ30-45นาที แต่มาคราวนี้เสริมเล่นweight ที่แขนไป
(คลิป12นาทีเล่นประมาณ3-4ครั้ง/อาทิตย์) และ abs (คลิปประมาณ10นาทีพยายามจะออกเกือบทุกวัน)
รวมถึงช่วง4-5วันมานี้เปลี่ยนมาออกคลิปของ Jillian Michaels ชื่อคลิป
30days shred 1 ประมาณ30นาทีค่ะ คือในคลิปจะมีใช้weight ผสม cardio
คือตอนนี้ทั้งหมดทั้งปวงช่วงเดือน7ผ่านมาประมาณ20กว่าวันแล้วน้ำหนักเรายังไม่ลง
แต่ทรงๆและดูเหมือนจะเพิ่มมาสักครึ่งโลได้ คือกำลังสงสัยว่าเรามาถูกทางไหมค่ะ
คือเราควรจะเล่นเวทผสมcardio ต่อไปแบบนี้ หรือกลับไปเล่นแบบ cardio อย่างเดียวก่อนให้ผอมลงกว่านี้
แล้วค่อยหันมาเล่นเวท
อีกคำถามคะ คือทราบอยู่แล้วว่าการเล่นเวทถ้ากล้ามเนื้อเพิ่มคือน้ำหนักเราอาจจะเพิ่มด้วย
แต่ในกรณีคนอ้วนน้ำหนักเยอะไขมันเยอะ น้ำหนักจะขึ้นถึงระดับไหน
มันถึงจะลงคะ คือพยายามไม่มองที่ตัวเลขที่น้ำหนักแต่มันก็ยากที่จะทำอะคะ
เพราะน้ำหนักเราเยอะ T T
ปล แต่ก็วัดสัดส่วนไว้เทียบนะคะ ส่วนตัวเล่นเวทมา รู้สึกตัวกระชับขึ้น
( ไม่รู้คิดไปเองไหม )
ขอคำแนะนำก้วยนะคะ