ออกกำลังกายประจำ?

คือว่าผมเป็นคนผอม แล้วช่วงผมอยากหุ่นดี
ออกกำลังกายทุกวัน เล่นกีฬา วิ่ง สิทอัพ
อยากมีกล้ามเนื้อ อยากน้ำหนักขึ้นต้องกินอะไรบ้างครับ เพราะช่วงนี้ ผมก็กินแต่ ผลไม้ น้ำผักผลไม้ ไข่ งดของที่ไม่มีประโยชน์ต่างๆ  ใครรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้เเนะนำทีครับ ขอบคุณครับ