เรื่องสารอาหาร ในการเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน

ตอนนี้ผมลดน้ำหนักมาได้3เดือนลดจาก80เหลือ63โล แล้วตอนนี้อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันสารอาหารที่ควรจะได้รับต่อวันถ้าจะเพิ่มกล้ามควรเป็นยังไงครับ
ช่วงลดน้ำหนักผมกินประมาณ1300-1500kcal
ตอนเพิ่มกล้ามผมคิดว่าจะกินประมาณ1800-1900kcal
โปรตีนกี่กรัม
คาร์โบกี่กรัม
ไขมันกี่กรัม