ผมเล่นฟิตเนสมาได้ซักพักนึงแล้วครับแล้วก็เป็นนักกีฬาด้วย
body fat ผมประมาณ17-18เปอเซ็นครับ
อยากลดให้ต่ำกว่า15เปอเซ็น
ควรกินอาหารยังไงตอนนี้ผมกิน 1800-1900kcal
สัดส่วน protein 60 carb 30 fat 10 แต่คือบางวันก็กินproteinไม่ถึงครับ
ถ้ากินอย่างนี้ถูกรึเปล่าครับหรือควรปรับตรงไหน
แล้วน้ำตาลควรกินอย่างน้อยกี่กรัมครับให้ร่างกายมันไม่คิดว่าขาดแล้วเก็บไว้

น้ำหนัก74 สูง183

ปล.อยากลีนแล้วก็เพิ่มกล้ามไปด้วยครับไม่ใช่ตั้งใจleanอย่างเดียว