ถ้ากินโปรตีน2เท่าของนน.ตัว แต่แคลน้อยกว่าที่ใช่ต่อวัน กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ

ผมสูง 176 ซม.หนัก 66.5 กก. เล่นเวทแบบจริงจังมาประมาณ 2-3 อาทิตย์แล้วครับ แต่ก่อนหน้านั้นก็ออกกำลังกายมาตลอด เข้ายิมบ้างไม่เข้าบ้าง แล้วก็ไม่ค่อยได้คุมอาหารเลย พึ่งจะมาเริ่มคุมเริ่มจริงจังช่วงนี้ครับ ร

ขอถามหน่อยครับ ถ้าผมกินอาหารไม่ถึงแคลที่กำหนดแต่ได้รับโปรตีนเพียงพอนี้กล้ามจะขึ้้นไหมครับ เช่นผม ต้องกินให้ได้3,000แคลต่อวันแต่ผมกินได้แค่2,300ซึ่งใน2,300นี้ผมได้รับโปรตีนเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการแล

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3