อยากเล่นเวทกล้ามเนื้อขา และเรื่องการกินไข่ต้มหรือโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวเป็น ก.ก.หรือปอนด์ ขอบคุณครับ

กระทู้คำถาม

Weight Training ยกน้ำหนัก โภชนาการ ออกกำลังกาย เพาะกาย

ผมอยากเล่นเวทกล้ามเนื้อขา โดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล(มีพร้อมแล้ว)เล่นได้ประมาณ 4 เดือนแล้วจำท่าทางที่เล่นได้แล้ว และสงสัยการกินไข่ต้มหรือโปรตีนสำหรับคนเล่นเวท เปิดใน Google แล้วงง บางท่านว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม....หรือ ปอนด์...เพราะถ้าคิดเป็นปอนด์ตัวเลขห่างกันเท่าตัวเลย ที่เล่นจุดประสงค์เพื่อ จะเป็นชาวสวนแบบพักผ่อนและท่องเที่ยวเดินทางที่มีสุขภาพแข็งแรง....