สวัสดีทุกๆคน
วันนี้ขอนำเสนอ 10 เมนู ซึ่งบางเมนูเหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาตอนเช้าหรือไม่มีเวลาทำอาหารแต่อยากกินแบบคลีนๆและเน้นดูแลเรื่องน้ำหนัก ทุกๆเมนูเป็นการทำเองโดยอุปกรณ์ครัวไม่ได้มีเยอะมากมาย พยายามทำต่างๆให้ง่ายดายจ้าา
😊😊😊จกขท อยู่ต่างประเทศน้าเพราะงั้นเมนูส่วนใหญ่เลยอาจจะมีวัตถุดิบราคาแรงที่ไทยแต่คราวหน้าจะวงเล็บว่าอะไรทดแทนที่ไทยได้บ้างน้า มาคอมเมนต์กันได้น้อออออ
ส่วนการUpdate ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/ ตามลิงก์นี้ได้เลยน้าาาา
มาเริ่มกันเลยย
🌱gnocchi with Tomato sauce🌱
-มะเขือเทศ 1 เล็ก🍅
-เส้น gnocchi 150 กรัม🍝
-หัวหอม 1 หัวใหญ่
-แครอท 1 หัวเล็ก🥕
-ถั่วChickpea 2 ช้อนโต๊ะ
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-cottage cheese 1/2 ช้อนโต๊ะ🧀
-ผักสลัด 1 กำมือ🥗
-เกลือ 1 ช้อนชา
-น้ำซอสมะเขือเทศไม่ปรุงอะไรเลย 2 ถ้วย🍅
-พริกไทย🌶
How?
-ต้มเส้นgnocchi 3-5นาทีในน้ำเดือด(ซื้อมาเป็นแบบสด)
-หั่นผักต่างๆ
-ผัดหอมหัวใหญ่ ตามด้วยแครอทและข้าวโพด/ถั่วChickpea จนนิ่ม(ผัดกับน้ำ)
-ใส่น้ำซอสมะเขือเทศและมะเขือเทศลงไปและปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย -ใส่เส้นgnocchi ลงไปผสม😋
🌱Tuna corn salad healthy way no Mayo🌱 ทูน่าคอร์นสลัดก๊อปปี้เคเอฟซี😋
-ทูน่า 1 กระป๋องเล็ก(เอาแต่เนื้อ)
-แครอท 2 ก้านเล็ก
-ข้าวโพด 2 ถ้วย
-ไข่แดงต้มสุก 2 ลูก(ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
-โยเกิร์ตธรรมชาติ(ไม่ปรุงแต่งอะไรทั้งสิ้น) 250 กรัม
-ถั่วแระญิปุ่น 2 ถ้วย
-เกลือ 1 ช้อนชา
-แอ๊ปเปิ้ล(หรือสัปปะรด) 1 ลูก
How?
-ต้มแครอท ข้าวโพดถั่วแระให้สุกจากนั้นพักไว้ที่น้ำเย็นจัด
-หั่นแอ๊ปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก
-ผสมโยเกิร์ต/เกลือ/ไข่แดงต้มสุก/พริกไทย
-เอาทูน่าใส่ลงไปตามด้วยส่วนผสมอื่นๆ
-คนให้เข้ากัน😋
แบ่งทานได้ 4-5มื้อ
🌱อาหารเช้าวันหยุด🌱
-มันหวาน 1 ลูก
-อะโวคาโด 1/2 ลูก
-ถั่วChickpeas 2 ช้อนโต๊ะ
-กล้วย 1 ลูกกลาง
-นมแอลมอนด์
How?
-หั่นทุกอย่างจัดเรียงเทนมแอลมอนด์ใส่ อร่อยได้แบบง่ายๆ😋
🌱salad cottage Cheese🌱
-cottage cheese 2 ช้อนโต๊ะ🧀
-ผักสลัด 2 ถ้วย🥗
-มันฝรั่งต้ม 5-6 ลูกเล็ก🥔
-ถั่วอบโรย 🥜
-มะเขือเทศ 1 ลูก🍅
How?
-หั่นทุกอย่างจัดเตรียมต้มมันฝรั่ง 5-10นาที
🌱Potato Soup with various pasta🌱
-เส้นพาสต้าโฮลวีต 1 ถ้วย
-เส้น gnocchi 1 ถ้วย
-มันฝรั่งหัวเล็ก 2 ลูก
-หัวหอมใหญ่ 2 หัว
-ถั่วแระญิปุ่น 2 ช้อนโต๊ะ
-แครอท 1 ก้านกลาง
-พริกไทย
-เกลือ 1 ช้อนชา
-สตีเวีย 1/2 ช้อนชา
-นมแอลมอนด์ 1 ถ้วย
How?
-ต้มเส้นพาสต้าและมันฝรั่ง 10-15นาที
-หั่นหอมใหญ่ 1 หัว ปั่นพร้อมกับมันฝรั่งและนมแอลมอนด์
-หั่นผักที่เหลือแล้งผัดกับน้ำ
-จากนั้นใส่สิ่งที่ปั่นลงไปผสม ปรุงรส
-รอจนเดือดและใส่เส้นที่ต้มตอนแรก
-โรยพริกไทย จัดใส่จาน😋
🌱สุกี้ยากี้🌱
-ผักกาดขาว 5 ก้าน
-แครอท 2 หัว
-หอมหัวใหญ่ 2 หัวเล็ก
-น้ำจิ้มสุกี้ 2 ช้อนโต๊ะ
-อกไก่ ครึ่งชิ้น
-โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย
-งาขาวโรย
-พริกไทย
-ไข่ 2 ฟอง
How?
-หั่นผักทุกอย่างและอกไก่
-ผัดอกไก่กับหอมใหญ่ก่อน
-ใส่แครอทและผักกาดขาวตามไป
-ใส่โปรตีนเกษตร
-ใส่น้ำจิ้มสุกี้
-และใส่ไข่
-ผัดจนทุกอย่างสุกเข้ากันดี😋 แบ่งกินได้2มื้อ วันนี้กินกับข้าวไรส์เบอร์รี่และข้าวโพด
🌱ข้าวไข่ข้นข้าวโพด🌱🍳
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-ข้าว Riceberry 1 ถ้วย
-มะเขือเทศ 2 ลูก🍅
-เกลือหยิบมือ
-พริกไทย
-ไข่ 2 ฟอง🥚
-สเปรย์น้ำมัน
How?
-ตอกไข่ และปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และข้าวโพด
-ตั้งกระทะ สเปรย์น้ำมันรอกระทะร้อน
-ใส่ไข่ที่ผสมลงไปในกระทะคนให้เข้ากันจนรู้สึกว่าใกล้สุกหมด
-นำฝา/จานแบนๆมาครอบ 2 นาที ไฟอ่อนๆ
-ตักใส่จาน ทานพร้อมกับข้าวกล้อง😋
แบ่งกินได้2มื้อ วันนี้กินกับข้าวไรส์เบอร์รี่และข้าวโพด
🌱Pasta tomato sauce with Cottage cheese🌱
-เส้นพาสต้าWhole wheat Vegan 1 กำมือ
-เส้น ravioli ผักโขม 100 กรัม
-โปรตีนเกษตร 1/2 ถ้วย
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
-หอมหัวใหญ่ 2 ลูก
-มะเขือเทศ 2 ลูก
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
-ซอสมะเขือเทศเพรียวๆ 1 ถ้วย
-cottage cheese 3 ช้อนโต๊ะ🧀
How?
-ต้มเส้นสองเส้น ใช้เวลา15นาที(น้ำเดือด)
-หั่นผักต่างๆ พร้อมผัดเตรียมซอส
-ผัดผักทุกอย่างให้สุกจากนั้นใส่น้ำซอสมะเขือเทศ
-ใส่Cottage cheese ลงไปผสมในน้ำซอส
-ใส่เส้นที่ต้มสุกแล้ว+โปรตีนเกษตรที่แช่น้ำ
-คลุกให้เข้ากัน โรยพริกไทย
-จัดจาน มื้อนี้แบ่งกินได้ 3 ครั้ง😋
🌱สลัดเต้าหู้อกไก่ ผักรวม🌱
-ผักกาดแก้ว 5 ใบ
-ข้าวโพดสุก 2 ช้อนโต๊ะ
-มะเขือเทศ 1 ลูก
-อกไก่รมควัน 3 ชิ้นบาง
-เต้าหู้ ประมาณ 60 กรัม
-ถั่วChickpea ต้มสุก 2 ช้อนโต๊ะ
-cottage cheese 1 ช้อนโต๊ะพูน
-พริกไทย
-เกลือหยิบมือ
How?
-หั่นผักทุกๆอย่างเป็นชิ้นพอคำ
-หั่นเต้าหู้และอกไก่รมควัน โรยพริกไทยและเกลือหยิบมือ
-เสปรย์น้ำมันลงกระทะจากนั้นย่างเต้าหู้กับไก่รมควันจนมีสีที่น่าทาน อย่าใช้ไฟแรงมากเดี๋ยวมันไหม้🤣
-จัดทุกสิ่งที่เตรียมลงจาน😋
🌱สลัดเต้าหู้คูสคูส🌱
-ผักกาดแก้ว 3ใบ
-ข้าวโพดสุก 2 ช้อนโต๊ะ
-มะเขือเทศ 1 ลูก
-Couscous 3 ช้อนโต๊ะ
-อะโวคาโด 1 ลูกเล็ก
-พริกไทย
-เกลือหยิบมือ
How?
-หั่นผักทุกๆอย่างเป็นชิ้นพอคำ
-couscousเทน้ำร้อนที่เดือดเกือบท่วมจากนั้นรอ5-10นาที
-หั่นเต้าหู้โรยพริกไทยและเกลือหยิบมือ
-เสปรย์น้ำมันลงกระทะจากนั้นย่างเต้าหู้จนมีสีที่น่าทาน อย่าใช้ไฟแรงมากเดี๋ยวมันไหม้🤣
-จัดทุกสิ่งที่เตรียมลงจาน😋
หวังว่าจะเป็นไอเดียสำหรับผู้อ่านทุกๆคนนะคะ
10เมนูคลีนๆสุขภาพดีง่ายๆสไตล์เด็กหอ ประจำต้นเดือนพฤศจิกายน กินแล้วผอมแน่นอน
😊😊😊จกขท อยู่ต่างประเทศน้าเพราะงั้นเมนูส่วนใหญ่เลยอาจจะมีวัตถุดิบราคาแรงที่ไทยแต่คราวหน้าจะวงเล็บว่าอะไรทดแทนที่ไทยได้บ้างน้า มาคอมเมนต์กันได้น้อออออ
ส่วนการUpdate ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/ ตามลิงก์นี้ได้เลยน้าาาา
มาเริ่มกันเลยย
🌱gnocchi with Tomato sauce🌱
-มะเขือเทศ 1 เล็ก🍅
-เส้น gnocchi 150 กรัม🍝
-หัวหอม 1 หัวใหญ่
-แครอท 1 หัวเล็ก🥕
-ถั่วChickpea 2 ช้อนโต๊ะ
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-cottage cheese 1/2 ช้อนโต๊ะ🧀
-ผักสลัด 1 กำมือ🥗
-เกลือ 1 ช้อนชา
-น้ำซอสมะเขือเทศไม่ปรุงอะไรเลย 2 ถ้วย🍅
-พริกไทย🌶
How?
-ต้มเส้นgnocchi 3-5นาทีในน้ำเดือด(ซื้อมาเป็นแบบสด)
-หั่นผักต่างๆ
-ผัดหอมหัวใหญ่ ตามด้วยแครอทและข้าวโพด/ถั่วChickpea จนนิ่ม(ผัดกับน้ำ)
-ใส่น้ำซอสมะเขือเทศและมะเขือเทศลงไปและปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย -ใส่เส้นgnocchi ลงไปผสม😋
🌱Tuna corn salad healthy way no Mayo🌱 ทูน่าคอร์นสลัดก๊อปปี้เคเอฟซี😋
-ทูน่า 1 กระป๋องเล็ก(เอาแต่เนื้อ)
-แครอท 2 ก้านเล็ก
-ข้าวโพด 2 ถ้วย
-ไข่แดงต้มสุก 2 ลูก(ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
-โยเกิร์ตธรรมชาติ(ไม่ปรุงแต่งอะไรทั้งสิ้น) 250 กรัม
-ถั่วแระญิปุ่น 2 ถ้วย
-เกลือ 1 ช้อนชา
-แอ๊ปเปิ้ล(หรือสัปปะรด) 1 ลูก
How?
-ต้มแครอท ข้าวโพดถั่วแระให้สุกจากนั้นพักไว้ที่น้ำเย็นจัด
-หั่นแอ๊ปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก
-ผสมโยเกิร์ต/เกลือ/ไข่แดงต้มสุก/พริกไทย
-เอาทูน่าใส่ลงไปตามด้วยส่วนผสมอื่นๆ
-คนให้เข้ากัน😋
แบ่งทานได้ 4-5มื้อ
🌱อาหารเช้าวันหยุด🌱
-มันหวาน 1 ลูก
-อะโวคาโด 1/2 ลูก
-ถั่วChickpeas 2 ช้อนโต๊ะ
-กล้วย 1 ลูกกลาง
-นมแอลมอนด์
How?
-หั่นทุกอย่างจัดเรียงเทนมแอลมอนด์ใส่ อร่อยได้แบบง่ายๆ😋
🌱salad cottage Cheese🌱
-cottage cheese 2 ช้อนโต๊ะ🧀
-ผักสลัด 2 ถ้วย🥗
-มันฝรั่งต้ม 5-6 ลูกเล็ก🥔
-ถั่วอบโรย 🥜
-มะเขือเทศ 1 ลูก🍅
How?
-หั่นทุกอย่างจัดเตรียมต้มมันฝรั่ง 5-10นาที
🌱Potato Soup with various pasta🌱
-เส้นพาสต้าโฮลวีต 1 ถ้วย
-เส้น gnocchi 1 ถ้วย
-มันฝรั่งหัวเล็ก 2 ลูก
-หัวหอมใหญ่ 2 หัว
-ถั่วแระญิปุ่น 2 ช้อนโต๊ะ
-แครอท 1 ก้านกลาง
-พริกไทย
-เกลือ 1 ช้อนชา
-สตีเวีย 1/2 ช้อนชา
-นมแอลมอนด์ 1 ถ้วย
How?
-ต้มเส้นพาสต้าและมันฝรั่ง 10-15นาที
-หั่นหอมใหญ่ 1 หัว ปั่นพร้อมกับมันฝรั่งและนมแอลมอนด์
-หั่นผักที่เหลือแล้งผัดกับน้ำ
-จากนั้นใส่สิ่งที่ปั่นลงไปผสม ปรุงรส
-รอจนเดือดและใส่เส้นที่ต้มตอนแรก
-โรยพริกไทย จัดใส่จาน😋
🌱สุกี้ยากี้🌱
-ผักกาดขาว 5 ก้าน
-แครอท 2 หัว
-หอมหัวใหญ่ 2 หัวเล็ก
-น้ำจิ้มสุกี้ 2 ช้อนโต๊ะ
-อกไก่ ครึ่งชิ้น
-โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย
-งาขาวโรย
-พริกไทย
-ไข่ 2 ฟอง
How?
-หั่นผักทุกอย่างและอกไก่
-ผัดอกไก่กับหอมใหญ่ก่อน
-ใส่แครอทและผักกาดขาวตามไป
-ใส่โปรตีนเกษตร
-ใส่น้ำจิ้มสุกี้
-และใส่ไข่
-ผัดจนทุกอย่างสุกเข้ากันดี😋 แบ่งกินได้2มื้อ วันนี้กินกับข้าวไรส์เบอร์รี่และข้าวโพด
🌱ข้าวไข่ข้นข้าวโพด🌱🍳
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-ข้าว Riceberry 1 ถ้วย
-มะเขือเทศ 2 ลูก🍅
-เกลือหยิบมือ
-พริกไทย
-ไข่ 2 ฟอง🥚
-สเปรย์น้ำมัน
How?
-ตอกไข่ และปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และข้าวโพด
-ตั้งกระทะ สเปรย์น้ำมันรอกระทะร้อน
-ใส่ไข่ที่ผสมลงไปในกระทะคนให้เข้ากันจนรู้สึกว่าใกล้สุกหมด
-นำฝา/จานแบนๆมาครอบ 2 นาที ไฟอ่อนๆ
-ตักใส่จาน ทานพร้อมกับข้าวกล้อง😋
แบ่งกินได้2มื้อ วันนี้กินกับข้าวไรส์เบอร์รี่และข้าวโพด
🌱Pasta tomato sauce with Cottage cheese🌱
-เส้นพาสต้าWhole wheat Vegan 1 กำมือ
-เส้น ravioli ผักโขม 100 กรัม
-โปรตีนเกษตร 1/2 ถ้วย
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
-หอมหัวใหญ่ 2 ลูก
-มะเขือเทศ 2 ลูก
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
-ซอสมะเขือเทศเพรียวๆ 1 ถ้วย
-cottage cheese 3 ช้อนโต๊ะ🧀
How?
-ต้มเส้นสองเส้น ใช้เวลา15นาที(น้ำเดือด)
-หั่นผักต่างๆ พร้อมผัดเตรียมซอส
-ผัดผักทุกอย่างให้สุกจากนั้นใส่น้ำซอสมะเขือเทศ
-ใส่Cottage cheese ลงไปผสมในน้ำซอส
-ใส่เส้นที่ต้มสุกแล้ว+โปรตีนเกษตรที่แช่น้ำ
-คลุกให้เข้ากัน โรยพริกไทย
-จัดจาน มื้อนี้แบ่งกินได้ 3 ครั้ง😋
🌱สลัดเต้าหู้อกไก่ ผักรวม🌱
-ผักกาดแก้ว 5 ใบ
-ข้าวโพดสุก 2 ช้อนโต๊ะ
-มะเขือเทศ 1 ลูก
-อกไก่รมควัน 3 ชิ้นบาง
-เต้าหู้ ประมาณ 60 กรัม
-ถั่วChickpea ต้มสุก 2 ช้อนโต๊ะ
-cottage cheese 1 ช้อนโต๊ะพูน
-พริกไทย
-เกลือหยิบมือ
How?
-หั่นผักทุกๆอย่างเป็นชิ้นพอคำ
-หั่นเต้าหู้และอกไก่รมควัน โรยพริกไทยและเกลือหยิบมือ
-เสปรย์น้ำมันลงกระทะจากนั้นย่างเต้าหู้กับไก่รมควันจนมีสีที่น่าทาน อย่าใช้ไฟแรงมากเดี๋ยวมันไหม้🤣
-จัดทุกสิ่งที่เตรียมลงจาน😋
🌱สลัดเต้าหู้คูสคูส🌱
-ผักกาดแก้ว 3ใบ
-ข้าวโพดสุก 2 ช้อนโต๊ะ
-มะเขือเทศ 1 ลูก
-Couscous 3 ช้อนโต๊ะ
-อะโวคาโด 1 ลูกเล็ก
-พริกไทย
-เกลือหยิบมือ
How?
-หั่นผักทุกๆอย่างเป็นชิ้นพอคำ
-couscousเทน้ำร้อนที่เดือดเกือบท่วมจากนั้นรอ5-10นาที
-หั่นเต้าหู้โรยพริกไทยและเกลือหยิบมือ
-เสปรย์น้ำมันลงกระทะจากนั้นย่างเต้าหู้จนมีสีที่น่าทาน อย่าใช้ไฟแรงมากเดี๋ยวมันไหม้🤣
-จัดทุกสิ่งที่เตรียมลงจาน😋
หวังว่าจะเป็นไอเดียสำหรับผู้อ่านทุกๆคนนะคะ