ลดนน. จาก 63 เหลือ 45 จะมีโอกาสเกิดการผิวหนังย้วยไหมคะ

สวัสดีค่ะ วันนี้จะรบกวนสอบถามเกี่ยวกับน้ำหนักในการสคอวทค่ะ คือเราออกกำลังกายทั้งที่บ้านและที่ฟิตเนส ที่บ้านเราจะเล่นเวทและบอดี้เวทค่ะ ท่าสควอทเราจะให้ Barbel ค่ะ หนัก 6 โล เมื่อก่อนเราใช้คานเปล่า

สวัสดีค่ะ มีคำถามอยากปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆในห้องนี้ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ต้องบอกก่อนว่าเราเป็นคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย มีนานๆวิ่งที หรือตีแบตกับเพื่อนบ้าง ซึ่งนานๆออกทีมันก้เหนื่อยเป็นธรรมดา แต่มันเห

ตามหัวข้อเลยครับ

ค่ะ ตามหัวข้อ ตอนนี้บอดี้เวทมาได้เกือบๆเดือนแล้ว มีวันพักตามสเต๊ป ส่วนที่เน้นก็คือ ก้น หน้าท้อง แขน ผลลัพธ์คือ เนื้อส่วนก้นกับขาอ่อนไม่เหลวเท่าเดิม แข็งๆ แต่ขนาดเท่าเดิม คิดเองว่า กล้ามเนื้อคงมาแทนที่

ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ ถ้าบังคับให้เข่าไม่เลยปลายเท้า จะต้องแอ่นตัวไปข้างหลังมากขึ้น แล้วจะเริ่มปวดหลังล่างครับ เห็นคลินิกกายภาพบางแห่งย้ำมากๆ ว่าเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แต่ผมเห็นเทรนเนอร์ท

ทำไมเราต้องออกกำกายแล้วนะ ?😅😆 อายุมากขึ้น ตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป “มวลกล้ามเนื้อ” จะลดลงทุกปี.. นำไปสู่อ้วน เนื้อเหลว ข้อมูลจากหนังสือ: “แค่สควอตก็ผอมได้” 😌 “อายุเพิ่มขึ้น

เราคาดิโอวันแรก(มีท่าสควอช) รู้สึกปวดขามากแต่มีคนบอกปวดก็ต้องซ้ำ วันรุ่งขึ้นเราเลยออกแบบเบากว่าเดิม มีสวอช แต่ย่อไม่ลึก วันต่อมามันปวดแบบเดินไม่ได้เลยค่ะแค่ยกขาก็ปวด เราพักไป1วัน วันนี้คือมันปวดน้อยลง

ช่วงนี้เริ่มจริงจังออกกำลังกายหลังจากที่ไม่ค่อยได้ตอนนี้ทำเริ่มออกกำลังกายเข้าวันที่ 4 แล้วค่ะ แต่ว่าวันที่ 3 นี้โดนเรียกตัวไปทำความสะอาดที่วิลัยที่ห้องส่วนกลางในสาขามาค่ะ ตั้งแต่ 10 โมง จนถึงบ่าย 3 แ