ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ

ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ ถ้าบังคับให้เข่าไม่เลยปลายเท้า จะต้องแอ่นตัวไปข้างหลังมากขึ้น แล้วจะเริ่มปวดหลังล่างครับ  เห็นคลินิกกายภาพบางแห่งย้ำมากๆ ว่าเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แต่ผมเห็นเทรนเนอร์ทั้งในและต่างประเทศก็เข่าเลยปลายเท้าหลายคนเลยครับ
           มีเสียงลั่น ไม่แน่ใจว่าเป็นเสียงสะบ้าเสียดสีกับเส้นเอ็นหรือเปล่า หรือเสียงในข้อต่อ เป็นบางจังหวะ ไม่เป็นทุกครั้งที่ย่อ-ลุก เสียงเหมือนเราตื่นนอนตอนเช้าแล้วเดินช่วงแรกๆ  จะแก้ไขได้อย่างไรครับ บางครั้งทำไปสักพักก็เจ็บนิดๆ