คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
แปลว่าคุณมีปัญหาค่ะ อย่าฝืนทำ squat ที่ลงลึกเกิน เสี่ยงบาดเจ็บ
การที่ย่อต่ำมากไปทำให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะไม่สามารถยื่นก้นไปด้านหลังได้ จะปวดหลัง
แปลว่า
ต้องมีกล้ามเนื้อตึงค่ะ
ไปเช็คดูนะคะ
ทั้งในส่วน
hamstring ต้นขาด้านหลัง
glutes กล้ามเนื้อก้น
adductor groups กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
เปิด youtube ดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มข้างต้นค่ะ
ถ้ากล้ามเนื้อยาวพอ ก็สามารถยื่นก้นไปด้านหลังได้ โดยที่ไม่โหลด กล้ามเนื้อหลังค่ะ
การที่ย่อต่ำมากไปทำให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะไม่สามารถยื่นก้นไปด้านหลังได้ จะปวดหลัง
แปลว่า
ต้องมีกล้ามเนื้อตึงค่ะ
ไปเช็คดูนะคะ
ทั้งในส่วน
hamstring ต้นขาด้านหลัง
glutes กล้ามเนื้อก้น
adductor groups กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
เปิด youtube ดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มข้างต้นค่ะ
ถ้ากล้ามเนื้อยาวพอ ก็สามารถยื่นก้นไปด้านหลังได้ โดยที่ไม่โหลด กล้ามเนื้อหลังค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ
มีเสียงลั่น ไม่แน่ใจว่าเป็นเสียงสะบ้าเสียดสีกับเส้นเอ็นหรือเปล่า หรือเสียงในข้อต่อ เป็นบางจังหวะ ไม่เป็นทุกครั้งที่ย่อ-ลุก เสียงเหมือนเราตื่นนอนตอนเช้าแล้วเดินช่วงแรกๆ จะแก้ไขได้อย่างไรครับ บางครั้งทำไปสักพักก็เจ็บนิดๆ