สวัสดีค่ะ พอดีว่า จขกท. เริ่มออกกำลังกายที่บ้านตามคลิปในยูทูปมาได้ 3 - 4 เดือนแล้วค่ะ โดยครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป ความบ่อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับวันว่าง เป็นคลิปคาดิโอบ้าง บอดี้เวทบ้างสลับๆกันไปตามความฟิตในแต่ละวันค่ะ ผลออกมาตอนนี้ คือ จิตใจแจ่มใสมากขึ้น รูปร่างเฟิร์มมากขึ้น เริ่มมีกล้ามเนื้อและรู้สึกร่างกายแข็งแรงมากขึ้นค่ะ (แต่น้ำหนักเท่าเดิม อาจเป็นเพราะไม่ได้เคร่งเรื่องคุมอาหารค่ะ แหะๆ)

แต่วันนี้ มีคำถามสงสัยเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายบางท่าที่รู้สึกว่าตัวเองยังทำไม่ถูกต้องและกลัวจะบาดเจ็บ มาให้เพื่อนๆช่วยชี้เเนะ ดังนี้หน่อยนะคะ

1) จขกท. จะได้ยินเสียงกึกๆเหมือนข้อต่อกำลังเสียดสีกันหรือเส้นเอ็นพลิกไปมาค่ะ โดยเฉพาะท่าที่ต้องยกขาข้างลำตัว เช่น ท่า Standing Side Crunch หรือท่าแขนอย่าง Dumbbell overhead extension ไม่แน่ใจว่าควรทำต่อไปไหมคะ และจะเสี่ยงบาดเจ็บในอนาคตรึเปล่า หรือควรแก้ที่จุดไหนดีหรือคะ

2) เล่นส่วนล่างแบบท่านอน ตามคลิปบอกว่าให้หลังล่างติดพื้นไว้ตลอด ซึ่งเราทำไม่ได้เลยค่ะ ถึงจะพยายามเกร็งหน้าท้องแค่ไหน หลังล่างก็แอ่นอยู่ดี เวลาเราเอาเท้าลง อย่างท่า Leg raises บางทีตัวก็ชอบไหลลงด้วยค่ะ ถ้าเกิดจากความที่เรายังไม่แข็งแรงมากพอ ควรเริ่มฝึกจากท่าไหนก่อนดีหรือคะ

3) เมื่อก่อนทำท่า Push ups ไม่ได้เลยค่ะ เหมือนแขนเราไม่แข็งแรง แต่ตอนนี้เริ่มทำได้บ้างแล้ว โดยเริ่มจากเอาเข่าวางกับพื้นก่อน แต่สงสัยว่าตอนต้านลง หน้าท้องควรโดนพื้นไหมคะ บางทีรู้สึกล้าแล้วเหมือนตัวเองเอาตัวลงนอนไปเลย ไม่ได้ฝืนต้านใดๆ

4) หลายท่ายังรู้สึกว่าตัวเองยังทำตามไม่ไหวหรือไม่ถูกต้อง ถึงแม้ว่าจะเลือก option ทำตามแบบง่ายแล้ว เลยคิดว่าหรือเราควรเปลี่ยนมาออกตามเซ็ตเป็นท่าๆเพื่อฝึก connect muscle ไปก่อน หรือลองจ้างเทรนเนอร์สักเดือนเพื่อฝึกท่าที่ถูกต้องไปเลยดีไหมคะ // ปล. เป้าหมายหลักๆ คือ คลายเครียดและอยากแข็งแรงขึ้นค่ะ แต่ถ้ารูปร่างดีและลีนขึ้นก็จะดีมากๆค่ะ

สุดท้ายนี้ จขกท. ขอขอบคุณทุกคำชี้แนะล่วงหน้าด้วยนะค่าาา