ซิกแพค กล้ามแขน ควรออกกำลังกายยังไง ควบคุมอาหารยังไงดีครับ แนะนำหน่อย

ออกกำลังปีนี้เข้าปีที่4แล้ว ซิกแพคก็พอมี แต่แขนเนี่ยไม่เคยนึกถามใครเลยว่าออกยังไง เพราะเป็นคนแขนไม่ใหญ่ แต่พอซื้อวีดีโอของ Jillian มาออกกำลังตาม โอ้โห คนอะไรกล้ามสวยจัง อยากได้ๆๆๆๆ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ดรัม

ผมอายุ 25 ปี น้ำหนัก 68 กก. สูง 171 ซม. ตอนนี้กำลังออกกำลังกายครับ เป็นคนที่ไม่อ้วนมาก คือมีกล้ามเนื้อเห็นซิกแพคอยู่ครับ แต่ออกไปเรื่อยๆคือเหมือนตัวจะหนาขึ้นอะครับ ขาใหญ่(รอบวง 21.5 นิ้ว)น่องใหญ่ด้วยค

เห็นหลายๆคลิป แต่ไม่รู้คลิปไหนทำแล้วน่าจะเห็นผลเร็วแต่ไม่หนัก( ไม่หนักแต่เห็นผลเร็วนี่มันไปด้วยกันได้หรอเนี่ย ) แล้วพวกที่เป็นแบบ level ๆนี่คือ ต้องทำทุก level ถึงจะเห็นผลหรือว่าขึ้นอยู่กับความอึดของแ

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

คืออยากมีกล้ามมีซิกแพคค่ะ แต่ไม่อยากกินเวย์เพราะกลัวมันอ้วนเกินอะค่ะ เพราะตอนนี้อยากให้นน.มันหายไปด้วยอะค่ะสูง162 หนัก52-53ค่ะหุ่นมันยังดูอวบๆอยุ่เลยอะเพราะเป็นคนตัวใหญ่อยากให้นนมันลดเหลือ48ละก้มีกล้า

ขอวิธีในการสร้างซิกแพคแบบละเอียดหน่อยค่ะ ต้องทานยังไง ต้องวิ่งกี่นาที หรือต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนค่ะ

ดูในคลิปเหมือนไม่สูงมาก  แต่ในประวัติตามเวปบอก 181  เลย    แล้วหนักเท่าไร่ครับ  ดูมีพุงนิดๆซิกแพคหาย  แต่มีกล้ามอก กล้ามแขน สมส่วนอยู่  น่ารักนุบนิบดี

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

คือขอแนะนำตัวก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อนเลย เป็นคนอ้วนส่วนสูง 164 หนัก 76 อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงจะคาดิโอเพื่อลดไขมันก่อน หรือลงเวทเลยขอควา