อยากได้กล้ามแขนแบบ Jillian Michael ออกกำลังอย่างไรดีคะ

ออกกำลังปีนี้เข้าปีที่4แล้ว ซิกแพคก็พอมี แต่แขนเนี่ยไม่เคยนึกถามใครเลยว่าออกยังไง เพราะเป็นคนแขนไม่ใหญ่ แต่พอซื้อวีดีโอของ Jillian มาออกกำลังตาม โอ้โห คนอะไรกล้ามสวยจัง อยากได้ๆๆๆๆ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ดรัมเบลหนักๆ ใช้ตัวเราเป็นอุปกรณ์แทนเช่น วิดพื้น อะไรแบบนี้จะได้ไหมคะ ช่วยแนะนำทีค่ะ ไม่อยากซื้ออะไรเพิ่มแล้ว เพิ่งไปถอยลู่วิ่งมา ไม่อยากซื้ออะไรอีก เพราะสามีทำงานย้ายประเทศบ่อยเลยต้องเป็นคนย้ายบ้านบ่อย ช่วยแนะนำด้วยค่ะ