สอบถามเรื่อง การเล่นกล้าม สำหรับมือใหม่หน่อยครับ

คือผมเคยเล่นบาสมาก่อนแต่ช่วงนี้ไม่มีเวลาเล่นเลย (ไม่เคยยกเวท) แล้วตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และ พอดีพึ่งซื้อ ลู่วิ่งกับ เวต มามีหลายขนาดอะครับ อยากทำซิกแพกแค่แบบเห็นนะครับ ไม่ต้องชัดมาก แค่ประมาณ ยืนแล้วเห็นว่าเป็นซิกแพกอะครับ และก็ขอแขนซักหน่อยก็พอแล้วครับ ควรเริ่มต้นยกท่าไหนดี ออกกำลังกายแบบไหนดี และควรคุมอาหารแบบไหนดี

ส่วนอีกเรื่องที่จะถามคือ ช่วงนี้เวลาว่างของผมประมาณ 22.00-00.00 และตื่นไปทำงานตอน 8.00 ถ้าผมออกกำลังกายตอน22.00ทุกวัน มันดีไหมครับ หรือว่าควรเล่นเวลาอื่นมากกว่า

ขอบคุณครับ