ขอตารางเล่นเวทเทรนนิ่ง มีท่าไหนบ้าง

WoW!!!!น้ำหนักตอนนี้อยู่ประมาณ 74-76 สูง 170 อายุ 16กำลังเข้าสู่ 17 สวัสดีครับผมออกกำลังกายคาดิโอกับเวทเทรนนิ่งเล่นสลับกัน วันจันทร์-พุธ-ศุกร์ เล่นเวทเทรนนิ่ง 45 นาทีเล่นทุกส่วนที่เล่นก็ท้อง 5 ท่าอก

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

ผมเริ่มออกกำลังกายมาแบบมั่วๆมาได้สักพักนึงแล้วครับจาก43มา47 สอบถามผู้รู้หน่อยครับ เป้าหมายคือสร้างกล้ามครับ ตาราง1จัน หลังหน้าแขน(บอดี้เวท) ฝึกmuscleup            อัง อกไ

อยากได้คำแนะนำเรื่องตารางเล่นเวทสำหรับผู้หญิงค่ะ 😊 อยากมีกล้ามแขนกระชับและหน้าท้องแบนราบแต่ไม่อยากออกกำลังกายให้น้ำหนักลด ควรเริ่มต้นยังไงดี ต้องเล่นกี่วันต่อสัปดาห์ และแต่ละวันควรโฟกัสส่วนไหนบ้าง? มี

วันจันทร์ - อก+หลังแขน อังคาร    - หลัง+หน้าแขน พุธ          - ใหล่+ท้อง พฤหัสบดี- ขา+น่อง ศุกร์        -  อก+แขน(หลังแขน+หน้าแขน) ผมจะเน้นแ

วันจันทร์-อก หลังเเขน ท้อง อังคาร-ขา น่อง พุธ-หลัง หน้าเเขน พฤหัส-ไหล่ บ่า ศุกร์-พัก เสาร์-อก ท้อง อาทิตย์-พัก ตารางเเบบนี้เหมาะไหมครับ

คือผมอยากทราบว่า ผมจัดการออกกำลังกาย แบบนี้ถูกหรือป่าวครับ อาทิตย์นึง ผมจะออกกำลังกายประมาณ 4-5วัน โดยแบ่งคร่าวๆ ประมาณนี้ จันทร์ เวทเทรนนิ่ง/ไหล่ +เดินชัน 30 นาที ประมาณ 1.30 - 2.0 hr อังคาร เวทเทร

คือ 1สัปดาห์จะเข้าฟิตเนส5วัน 1.อก ท้อง. วิ่ง30 นาที 2.หลัง ท้อง วิ่ง30 นาที 3.ขา ท้อง วิ่ง20 นาที 4.ไหล่ ท้อง วิ่ง30นาที 5.แขน ท้อง วิ่ง30นาที พัก2วัน เสาร์อาทิตย์ อยากรู้ว่าถ้าวันที่พักเราไม่ได้ไป

ตอนนี้ผมเล่นอยู่จะเป็น วันคี่ : ส่วนอก แขนหน้า แขนหลัง หน้าท้อง วันคู่ : ส่วนไหล่ ส่วนหลัง ส่วนขา หน้าท้อง เล่นได้ 2 วันแล้วหยุดไปวันนึง พอครบ 3 รอบจะหยุด 2 วัน นอนอย่างเดียว 😁😁😊 แต่ละส่วนจะเล่นเพียง