ขอตารางเล่นเวทเทรนนิ่ง มีท่าไหนบ้าง

คือตารางเวทผมใน1สัปดาห์มีอยู่ว่าคือ จันทร์-อก,ท้อง อังคาร-หลัง,แขน พุธ-พัก พฤหัสบดี-ขา,ท้อง ศุกร์-แขน,ไหล่ เสาร์,อาทิตย์-พัก การเล่นเวทมันต้องการวันพักเพื่อฟื้นฟูใช่ไหมครับ แล้วตามวันพักในตารางผม ผมสา

ตอนนี้ผมเล่นอยู่จะเป็น วันคี่ : ส่วนอก แขนหน้า แขนหลัง หน้าท้อง วันคู่ : ส่วนไหล่ ส่วนหลัง ส่วนขา หน้าท้อง เล่นได้ 2 วันแล้วหยุดไปวันนึง พอครบ 3 รอบจะหยุด 2 วัน นอนอย่างเดียว 😁😁😊 แต่ละส่วนจะเล่นเพียง

วันจันทร์-อก หลังเเขน ท้อง อังคาร-ขา น่อง พุธ-หลัง หน้าเเขน พฤหัส-ไหล่ บ่า ศุกร์-พัก เสาร์-อก ท้อง อาทิตย์-พัก ตารางเเบบนี้เหมาะไหมครับ

คือ 1สัปดาห์จะเข้าฟิตเนส5วัน 1.อก ท้อง. วิ่ง30 นาที 2.หลัง ท้อง วิ่ง30 นาที 3.ขา ท้อง วิ่ง20 นาที 4.ไหล่ ท้อง วิ่ง30นาที 5.แขน ท้อง วิ่ง30นาที พัก2วัน เสาร์อาทิตย์ อยากรู้ว่าถ้าวันที่พักเราไม่ได้ไป

ผมจะเล่นเพื่อให้ใหญ่อ่ะครับ เป็นคนตัวเล็กสุง 162 หนัก 49 เล่นมาได้ 1 เดือนแล้ว เล่นที่บ้านกับดัมเบล 1 คู่ สองอาทิตย์แรก full body หลังๆแยกส่วน ช่วงบนกว้างขึ้นนิดนึง แขนใหญ่ขึ้นแต่กล้ามไม่เห็นเลยถ้าไม่

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

อยากได้คำแนะนำเรื่องตารางเล่นเวทสำหรับผู้หญิงค่ะ 😊 อยากมีกล้ามแขนกระชับและหน้าท้องแบนราบแต่ไม่อยากออกกำลังกายให้น้ำหนักลด ควรเริ่มต้นยังไงดี ต้องเล่นกี่วันต่อสัปดาห์ และแต่ละวันควรโฟกัสส่วนไหนบ้าง? มี

ผมเริ่มออกกำลังกายมาแบบมั่วๆมาได้สักพักนึงแล้วครับจาก43มา47 สอบถามผู้รู้หน่อยครับ เป้าหมายคือสร้างกล้ามครับ ตาราง1จัน หลังหน้าแขน(บอดี้เวท) ฝึกmuscleup            อัง อกไ