ขอตารางเล่นเวทเทรนนิ่ง มีท่าไหนบ้าง

จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+ แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week จันทร์ แขน / อก อังค

อยากได้คำแนะนำเรื่องตารางเล่นเวทสำหรับผู้หญิงค่ะ 😊 อยากมีกล้ามแขนกระชับและหน้าท้องแบนราบแต่ไม่อยากออกกำลังกายให้น้ำหนักลด ควรเริ่มต้นยังไงดี ต้องเล่นกี่วันต่อสัปดาห์ และแต่ละวันควรโฟกัสส่วนไหนบ้าง? มี

**ไม่ต้องเชื่อนะคะถ้ายังไม่ได้ลอง นี่อยากให้ระดับโรงเรียนลองตามนี้ดูมากว่ามันจะเลิศไหม 🔑 ปัจจัยหลักที่ทำให้เสิร์ฟแรง พละกำลัง (Strength & Power) ฝรั่งหรือญี่ปุ่นจะโฟกัสการฝึก เวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะ

ผมเริ่มออกกำลังกายมาแบบมั่วๆมาได้สักพักนึงแล้วครับจาก43มา47 สอบถามผู้รู้หน่อยครับ เป้าหมายคือสร้างกล้ามครับ ตาราง1จัน หลังหน้าแขน(บอดี้เวท) ฝึกmuscleup            อัง อกไ

วันจันทร์ - อก+หลังแขน อังคาร    - หลัง+หน้าแขน พุธ          - ใหล่+ท้อง พฤหัสบดี- ขา+น่อง ศุกร์        -  อก+แขน(หลังแขน+หน้าแขน) ผมจะเน้นแ

คือผมอยากทราบว่า ผมจัดการออกกำลังกาย แบบนี้ถูกหรือป่าวครับ อาทิตย์นึง ผมจะออกกำลังกายประมาณ 4-5วัน โดยแบ่งคร่าวๆ ประมาณนี้ จันทร์ เวทเทรนนิ่ง/ไหล่ +เดินชัน 30 นาที ประมาณ 1.30 - 2.0 hr อังคาร เวทเทร

ส่วนตัวสูง 174 หนัก 70 ครับ ดูไม่อ้วนแต่ลงพุง - -* ปกติจะเล่นเวท จัน พุธ ศุกร์ แค่ 3 วัน เองน่ะครับ แบบนี้โอเคไหม หรือควรเพิ่ม ?? จัน - เน้นแขน อก ไหล่ พุธ - แขน เน้นอก ไหล่ ศุกร์ - เน้นแขน อก ไหล

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด