ใครพอมีตารางเพาะกล้ามดีๆ มาแชร์หน่อยครับ

ตอนนี้ผมเล่นอยู่จะเป็น
วันคี่ : ส่วนอก แขนหน้า แขนหลัง หน้าท้อง
วันคู่ : ส่วนไหล่ ส่วนหลัง ส่วนขา หน้าท้อง
เล่นได้ 2 วันแล้วหยุดไปวันนึง พอครบ 3 รอบจะหยุด 2 วัน นอนอย่างเดียว 😁😁😊
แต่ละส่วนจะเล่นเพียง 1-2 ท่า ท่าละ 3 เซ็ตครับ

การกินของผมก็ 3-4 มื้อ แล้วก็เวร์โปรตีน เช้าเย็นครับ.

เล่นแบบนี้มา เกือบเดือนแล้วครับ

ใครมีตารางเพาะกายดีๆ หรือมีอะไรเสริม ถือว่าทำบุญนะครับ แชร์หน่อยย 😄😄 จะได้ไปปรับใช้ ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ 😁