แนะนำ / ออกแบบ ตารางฝึกเวทเทรนนิ่ง ให้หน่อยครับ

ส่วนตัวสูง 174 หนัก 70 ครับ ดูไม่อ้วนแต่ลงพุง - -*

ปกติจะเล่นเวท จัน พุธ ศุกร์ แค่ 3 วัน เองน่ะครับ แบบนี้โอเคไหม หรือควรเพิ่ม ??

จัน - เน้นแขน อก ไหล่
พุธ - แขน เน้นอก ไหล่
ศุกร์ - เน้นแขน อก ไหล่

ขากับท้อง เล่นวันเว้นวัน

คาดิโอ แรกๆ เล่นครับ เดี๋ยวนี้รู้สึกเล่นแล้วกล้ามเนื้อมันหด เลยหันมาเวทอย่างเดียว ผิดหลักรึเปล่าครับ แนะนำด้วยครับ

รู้สึกไม่ค่อยมีแนวทาง ส่วนใหญ่จะดูๆท่าที่เขาเล่นกัน

อยากให้แนะนำชื่อท่าต่างที่ควรเล่นในแต่ละวันหน่อยครับ

ช่วยแนะนำและ ออกแบบตารางหน่อยครับ เดี๋ยวจะมาจดแล้วนำไปทำตามครับ ส่วนใหญ่ที่ผมเล่น ก็แขนกับอกเป็นหลักเลย ทั้งยืน นอน นั่ง

ขอบคุณครับ