ขอสอบถามค่ะ พอดีเพิ่งเริ่มออกกำลังกายมาสักประมาณ 1เดือนกว่าแล้วค่ะ แต่อยากวิ่งจ๊อกกิ้งเพิ่มไปด้วยสลับกับเวทเองที่บ้านพวก workout leg, squat ,leg lunge ยกดัมเบลไปด้วยค่ะ เพราะอยากกระชับขาและน่องเพราะจับๆดูเเล้วมีแต่ไขมัน อยากให้ขาดูกระชับเเละดูมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันค่ะ ลองวิ่งจ๊อกกิ้งเเล้วได้ประมาณ 2 วัน ก่อนหน้านี้ก็เวทบ้าง คาร์ดิโอมาบ้างค่ะแต่ไม่เคยลองวิ่งพอมาวิ่งจับเวลาค่ะได้ประมาณ 40-50 นาที ทำแบบนี้สลับกันทุกวัน(พัก1-2วัน)จะสามารถกระชับขาได้มั้ยคะ? ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบนะคะ
ปล.ควบคุมอาหารไปด้วยค่ะ งดของทอดของมัน ขนมจุกจิกไม่ทานอาหารรสจัด,เค็มทานอาหารครบ3มื้อแต่ลดประมาณข้าวแต่ไม่เคยอดค่ะเน้นทานพวกต้ม นึ่ง อบ แทนพวกของผัดของทอดค่ะ
ปล2.สูง 155 หนักประมาณ 45 ค่ะ อยากลดช่วงล่างค่ะเพราะเป็นคนตัวเล็กแต่ช่วงล่างใหญ่มาก วัดรอบน่องได้ประมาณ 13 นิ้ว(เศร้า)