ควบคุมอาหาร​ เน้นผัก​ ลดมัน​ งดของหวาน​ ทานครบทุกมื้อไม่มีงด

ปั่นจักรยาน​ 50​ นาที​ และก็ปั่นจักรยาอากาศวันละอีก​ 400​ ครั้ง

เวทช่วงล่าง
ทำท่า​ Squat​ ปกติเราทำ​ 90​ ครั้งต่อวัน​ แบ่งเป็นเซ็ทละ​ 15​
ต่อด้วยท่า Leg Lunge 60​ ครั้ง​ เซ็ทละ​ 15

ที่สงสัยคือเวท​ Squat​ ควรทำทุกวันไหมครับ​ เพราะตอนนี้ทำมาเดือนครึ่งแล้วพบว่า​ ขากระชับขึ้น​ จับๆไปเนื้อแน่นมาก​ ตึงๆ​ แต่มันก็ยังใหญ่มากๆและมีไขมันเยอะมากๆอยู่ดี​ เยไม่แน่ใจว่าการทำวันละเยอะๆเช่นนี้มันจะส่งผลให้ขาลดจริงไหมครับ​ หรือไม่จำเป็นต้องทุกวัน