ฝึกเวทผู้หญิงค่ะ ฝึกมา 2 เดือนแล้ว ท่าเดิมๆ
ใช้เวลา ประมาณ 1.30 ช.ม และต่อด้วย วิ่งลู่อีก 45-50 นาทีค่ะ

1. ใหล่ ท่าbarbell shoulder pres แต่ยืนค่ะ น้ำหนัก 12.5 kg  3x12

2. barbell squat  น้ำหนัก 15 kg  3x20  
    barbell lunge   น้ำหนัก 15 kg  1x25

3. อก ใช้เครื่อง  chest press  น้ำหนัก 23 kg 3x12

4. หลัง ใช้เครื่อง wide-grip pulldown  น้ำหนัก 25 kg  3x12

5. ขาหน้า  leg extension น้ำหนัก 31 kg 3x12
   ขาหลัง  lying leg curl น้ำหนัก  23 kg 3x12
   กล้ามน่องขา standing calf raise  น้ำหนัก 22 kg 3x12

6. แขนหน้า machine curl น้ำหนัก 9 kg 3x12
    แขนหลัง  triceps pushddown น้ำหนัก 9 kg 3x12
7. ท้อง  machine crunch น้ำหนัก 30 kg 3x30

แล้วต่อวิ่งความเร็ว 6  เลือกแบบ ที่มันปรับระดับความชันให้เอง ระดับ 5 เวลา 45-50 นาที ระยะทาง ประมาณ 5 kg

ส่วนตัวชอบนอนดึก ประมาณ เที่ยงคืน ตีหนึ่ง
ทานก็ ปรกติ เช้าก็ขนมปังโฮลวีท เนยถั่ว 1 คู่ ไข่ต้ม 2 ฟอง นมไขมัน 0% 1แก้ว
ระหว่างวันก็กล้วยหอมบ้าง ผลไม้ แต่ทุกมื้อต้องดื่มนมตาม 1แก้ว 250 ml

ที่ผ่านมา มีแต่ไขมันเพิ่ม แต่กล้ามเนื้อไม่เพิ่ม  

อยากทราบว่า เวทเยอะไปรึเปล่าค่ะ ใช้เวลา 1.30 ช.ม  ต้องรีบแทบไม่ได้พักกลัวเกินเวลาค่ะ แล้ววิ่งเยอะไปไหมค่ะ

ขอบคุณค่ะ