ท่าออกกำลังกาย

ตอนเช้าต้องตื่นไปรร.ด้วยอะ เเต่ไม่วิ่งเเบบทางไกลนะคะ ข้างบ้านเลี้ยงสุนัข เลยกลัวว่ามันอาจจะกัด เพราะเคยโดนกัดมาเเล้ว 😢 ขอไม่เกิน 20-30 นาทีนะคะ  : )

คือเราสูง 161 หนักประมาณ 80 คือพูดง่ายๆว่าอ้วนน่ะค่ะ ร่างเราทรงลูเเพร คือมีเอวคอดเเต่มีพุง เเขน ขา ใหญ่มากอ่ะค่ะ บ่าก็กว้างด้วย เราควรออกกำลังกายเเบบไหน หรือ ออกกำลังกายด้วยท่าอะไร ถึงจะสามารถลด เเขน

คือจขกท.เป็นคนที่ตัวเตี้ย เเล้วอวบๆ ทำให้ดูตันมาก โดยเฉพาะต้นขาใหญ่มาก เตะก้านคอผู้ชายหักอ่ะค่ะ พอดีปิดเทอมเลยอยากจะลดเปลี่ยนเเปลงตัวเอง อยากได้สูตรลดน้ำหนัก โดยเน้นต้นขาด้วยอ่ะคะ เอาเป็นท่าออกกำลัง

ทุกวันนี้เราพยายามออกกำลังกายแต่เราทำได้แค่วันเดียวก็คือเราขี้เกียจมาก แต่ไม่อยากอ้วน มีท่าง่ายๆในการออกกำลังกาย มั้ยคะ ขอแบบไม่เล่น จริงจัง

สวัสดีครับสอบถามพี่ๆที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดน้องครับว่าไขมันหัวหน่าวลดยากไหม แล้วละหว่างกินยาหลักพันที่จะช่วยเน้นลดจุดนั้นเป็นพิเศษกับออกกำลังอันไหนดีกว่า ของผมปัญหาที่ไขมันหัวหน่าวหนาทำให้ดูน้องช

เป็นเครียดค่ะ กินอะไรก็ลงแต่พุง เเบบนี้ต้องออกกำลังท่าไหนถึงพุงหายไปคะ ขอบคุณมากๆค่ะ

คือตอนนี้เรากำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน ช่วงนี้พุ่งเริ่มออก2ชั้น ขาก็ใหญ่ ตอนนี้คือเราคุมอาหาร+ออกกำลังกาย คือควรออกแบบไหน ทุกวันนี้คือ สควอต3นาที situp10นาที และอีก2ท่าคืออยากรู้ว่าคนที่ออกกำลังกาย เ

คือตอนนี้ผมหนัก 105 กิโลกรัม สูง 176 ซม. ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายหน่อยครับ ตอนนี้ผมเริ่มเดิน สลับกับวิ่งช้าๆ ได้ประมาณ 1 เดือนแล้ว ครั้งละประมาณ 1 ชม. -1 ชม. 30 นาที อยากได้เเนะนำการออกกำลังกายแบบอ

เป็นคนไม่อ้วนคะ น้ำหนัก44 แต่อยากกระชับสัดส่วน ต้องเน้นแบบไหนค่ะ ควรลดข้าวเย็นไหม เเละออกกำลังกายเเบบไหนคะ ตอนนี้วิ่งกะว่ายน้ำค่ะ