ควรออกกำลังกายเเบบไหนดีค่ะ

คือเราสูง 161 หนักประมาณ 80 คือพูดง่ายๆว่าอ้วนน่ะค่ะ
ร่างเราทรงลูเเพร คือมีเอวคอดเเต่มีพุง เเขน ขา ใหญ่มากอ่ะค่ะ บ่าก็กว้างด้วย
เราควรออกกำลังกายเเบบไหน หรือ ออกกำลังกายด้วยท่าอะไร ถึงจะสามารถลด เเขน ขา พุง
เเล้วก้มีรูปร่างดีน่ะค่ะ เเล้วก้ควรกินอาหารประเภทไหน กินอย่างไร ถึงสามารถลดได้น่ะค่ะ
ขอความกรุณาตอบด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ